sábado, 16 de julio de 2011

QUEMA MÁS CALORÍAS ANDANDO


Para adelgazar no hay secreto, ni fórmulas especiales, ni pastillas mágicas, ni dietas famosas o de actualidad, siempre se ha sabido que quemar más calorías que las que ingieres es la manera de alcanzar el peso adecuado.

Para conseguirlo tenemos que andar regularmente y alimentarnos siguiendo unas normas.

Pero aquí te pueden servir unos sencillos trucos para quemar más calorías andando:

- Mueve los brazos:

Pon tus codos en ángulo de 90 grados y muévelo a ritmo de tus pasos, balaceándolos hacia atrás y adelante a los lados del cuerpo ( a cada paso de tus extremidades inferiores, un movimiento de las superiores). Así puedes quemar hasta un 15% más de calorías.

- Salta cada cierta cantidad de pasos:

Es una buena opción para quemar más calorías; lo mismo si te detienes en medio de un paseo a hacer una flexión de brazos.

-Acelera la velocidad:

Andar más rápido puede incremetar el gasto calórico. Sin hacer grandes cambios en el ritmo de marcha puedes obtener mejores resultados.

-Varía los pasos:

En lugar de andar siempre igual y al mismo ritmo, varíalos, cambialos. Puedes hacer que un día comienza con el pie derecho y otro con el izquierdo. Otras cosas que puedes hacer es andar haciendo énfasis en los talones, camina de puntillas , de costado, en diagonal o levantando las rodillas o con las piernas rectas ( al estilo de un soldado ).

Y RECUERDAS: ¡¡¡ ANDAR ES SALUD !!!

lunes, 4 de julio de 2011

BENEFICIOS DE CAMINAR:


De entre todos los ejercicios, andar es el mejor, dijo Thomas Jefferson

Beneficios de caminar:

Previene los ataques de corazón, los trastornos circulatorios, baja la presión sanguínea, ayuda a dormir, antídoto contra el estrés, la tensión nerviosa y la depresión, mejora la postura corporal, previene dolores lumbares, baja el nivel de colesterol, mejora la respuesta cardiovascular y respiratoria.

Un reportaje de la revista Time confirmaba que caminar de forma ligera moderadamente durante media hora, tres o cuatro veces a la semana es todo lo que se necesita para aumentar la resistencia no sólo contra las enfermedades cardiovasculares y el cáncer sino contra la muerte por una amplia gama de otras causas. También confirmaba que la gente que practica ejercicio de forma moderada tiene tendencia a vivir más. Se ha estimado que, por cada hora de paseo ligero, uno añade una hora extra a la duración de su vida.

Andar también adelgaza.

Calorías quemadas: En 30 minutos a una marcha lenta 120 – media 140 – ligera 180 – rápida 250
Subiendo cuestas moderadas a marcha ligera 300

Además: Andar ayuda a ser más creativo, positivo y alegre…