domingo, 31 de enero de 2010

REFLEXIONES EN UN DOMINGO: ALIVIANDO LAS TENSIONES DE LA VIDA



Hoy en este domingo, disfrute de unas palabras de inspiración, por un hombre muy especial, una persona que habla del corazón, una persona sencilla, su nombre es L. Tom Perry, este lago que vereís tan especial donde solo su vista te hace lleva al interior de tu persona, es un lugar que tiene que ver con lo que él relata:

" Recuerdo un período particular de mi vida en el que me hallaba bajo una tensión fuera de lo común.Tenía problemas con mi empleo y , a la vez mi esposa se le diagnosticó una en
fermedad que amenazaba su vida. Fue de esas épocas en las que parecía que el adversario se había ensañado contra mí y mi familia. En los días enlos que las tensiones y las presiones de nuestra atribulada vida estaban a punto de abatirnos, mi esposa y yo encontramos una forma de aliviarlas.

Manejamos
a un lugar a pocos kilómetros de casa para alejarnos y tener momentos de tranquilidad, conversar y darnos consuelo emocional el uno al otro. Nuestro lugar era la laguna Walden; era una pequeña y hermosa laguna rodeada de bosques . Cuando mi esposa se sentía con suficientes ánimos , solíamos caminar alrededor de esa laguna. Otras veces, cuando no deseaba someterse al esfuerzo de caminar, simplemente nos sentábamos en el auto y charlábamos. La laguan Walden era nuestro lugar especial para detenernos, relfexionar y reponernos.

Quizás se haya debido en parte a su historia, a su relación con respecto a los esfuerzos de Henry David Thoreau por apartarse de lo mundano durante algunos años, que la laguna Walden nos brindaba tanta esperanza de encontrar la sencillez y nos ofrecía un escape sumamente renovador de nuestra compleja vida."

Las palabras inspiradoras para meditar sobre este relato, se puede añadir a lo que mi amigo L. Tom Perry dijo en noviembre de 2008 y fue:
" Hágase con sencillez " , y que :

"EN NUESTRAS BÚSQUEDA POR ALIVIAR LAS TENSIONES DE LA VIDA, RUEGO QUE SINCERAMENTE BUSQUEMOS LAS MANERAS DE SIMPLIFICAR LA NUESTRA."

sábado, 30 de enero de 2010

QUEMAR CALORIAS EN LA VIDA COTIDIANA


Aunque nos parezca mentira en nuestra vida del día a día hay pequeños detalles con los que podemos aprovechar y quemar calorías. En la casa, el trabajo, por la calle...cualquier lugar es bueno para moverse más de lo normal y hacer trabajar nuestros músculos.

Los ascensores no existen: subir escaleras es una actividad que pone en marcha a gran parte de los músculos. Olvidarte del ascensor un día tras otro a la larga suma un gasto energético nada despreciable.

Ahorra combustible: el coche es un mal invento para nuestro sistema muscular y cardiovascular. Si trabajas lejos puedes dejar el coche no tan cerca del trabajo y andar unos 10 minutos, si el trabajo o el lugar donde te diriges no está tan lejos no te lo pienses y echa a andar.

viernes, 29 de enero de 2010

NUTRICIÓN PARA LAS MUJERES SEGÚN LA EDAD

Cada edad, tiene sus necesidades nutricionales y de salud, he aquí algunos breves consejos según la edad para las mujeres:

ENTRE LOS 20 Y LOS 30 AÑOS

Se debe restringir el consumo de comidas grasas, dulces, aperitivos, café y resfrescos con cafeína. Es aconsejable tomar dos ensaladas al día. Como tentempiés, es mejor optar por yogures bajos en grasas o una pieza de fruta. La dieta será rica en calcio (leche, queso, yogur) y hierro (carne roja, legumbres) para fortalecer los huesos y evitar la aparición de la anemia.

ENTRE LOS 30 Y 40

La alimentación debe ser rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. Especialmente se vigilará el aporte adecuado de ciertos minerales como el hierro (carnes rojas, vísceras, berberechos, frutos secos, dátiles). Se aumentará la fibra alimentaria (legumbres, cereales, fruta).

ENTRE LOS 40 Y LOS 50

Es conveniente reducir el aporte calórico en un 10 por ciento ( evitando grasas y azúcares) disminuir, y mejor aún , eliminar el consumo de alcohol y cafeína. Para compensar las carencias hormonales la dieta será rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, fibra ( en especial soluble) y pescados azules (salmón,sardinas , atún ).

ENTRE LOS 50 Y 60

Hay que aumentar el aporte de calcio, para evitar la fragilidad ósea, y consumir más alimentos con vitamina E (cereales enteros, legumbres, aguacate), un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento y el cáncer.

CON MÁS DE 60

Una dieta lo más variada posible, siempre en cantidad moderada.


jueves, 28 de enero de 2010

ALIMENTOS PARA LA HIPERTENSIÓN

Desde el año 200 A. de C., las culturas asiáticas han utilizado el apio como remedio popular para bajar la presión arterial según William J. Elliot, farmacólogo de la Escuela Pritzker de Medicina de la Universidad de Chicago, quien aisló del apio una droga reductora de la presión arterial.

El doctor Elliot comenzó a interesarse por el tema cuando Quang T. Le, un vietnamita estudiante de postgrado, le dijo que un médico asiático le había controlado la hipertensión a su padre con un tratamiento a base de apio. Después de comer 2 tallos de apio todos los días durante una semana, la presión arterial de Minh Le, de 62 años bajo de 158/96 aun nivel normal de 118/82.

El doctor Elliot trató de conjeturar cual podría ser esa sustancia química del apio capaz de reducir la presión arterial y una vez extraído el compuesto lo administró a ratas con presión arterial normal y el resultado fue positivo. La presión sistólica, la cifra más alta se redujo en promedio del 12 al a 14% al cabo de 2 semanas de administración del extracto.

Las dosis equivalían a comer 4 tallos de apio al día incluso los niveles de colesterol en la sangre también se redujeron cerca de un 14%. El agente químico reductor de la presión arterial se denomina 3- n - butil ftalido y es el que le da al apio su aroma. Dicha concentración de este compuesto reductor de la presión arterial es relativamente alta en el apio en comparación con muchas otras verduras. Además se piensa que el apio actúa reduciendo en la sangre las concentraciones de hormonas de la tensión emocional las cuales constriñen los vasos sanguíneos.

Aunque el apio tiene un alto contenido en sodio comparado con otras verduras, un tallo mediano contiene apenas 35 mgrs de sodio, por lo tanto, una dosis de 2 tallos para bajar la presión arterial significaría agregar tan solo 70 miligramos de sodio al día, cantidad insignificante en la dieta total.

Otro remedio natural popular cuya eficacia para controlar la hipertensión ha sido confirmada es el ajo. Usado desde hace largo tiempo en la China y ampliamente en la actualidad en Alemania como medicamento para la hipertensión el efecto del ajo puede ser asombroso.

En un estudio realizado en Alemania se analizaron los efectos de una preparación de ajo y utilizando una dosis equivalente a dos dientes de ajo al día, bajo la presión diastólica en los pacientes con hipertensión leve. La presión arterial del grupo de pacientes que recibió el ajo se redujo en promedio de 171/102 a 152/89 al cabo de tres meses, mientras que permaneció igual en grupo tratado con placebo.

Es probable que el mecanismo mediante el cual el ajo reduce la presión arterial se van relajando los músculos lisos de los vasos sanguíneos, facilitando de ese modo la dilatación. Además tanto el ajo como la cebolla contienen gran cantidad de adenosina, un compuesto relajante de los músculos lisos siendo ello bastante útil en el control de la hipertensión, pudiendo ser consumidos crudos de manera simultánea.

Incluir el aceite de oliva en la dieta es buen remedio para la presión alta y hace algunos años, los investigadores de la Escuela de Medicina de Stanford estudiaron a 76 hombres hipertensos de edad madura y concluyeron que una dosis diaria de la grasa monoinsaturada contenida en tres cucharadas de aceite de oliva reducían la presión sistólica en nueve puntos y la diastólica en seis.

Más notable aún es el resultado de un estudio de la Universidad de Kentucky según el cual solo dos tercios de cucharada de aceite de oliva al día redujeron la presión sistólica en cinco puntos y la diastólica en cuatro.

miércoles, 27 de enero de 2010

POR QUÉ NOS SALEN CANAS

Descubren por qué nos salen canas

Un grupo de científicos, liderados por Gerald Weissmann, de la Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB), han descubierto la causa de la aparición de las canas: el peróxido de hidrógeno .

FUENTE: 27 Feb 2009 | LA FLECHA, AGENCIAS

El cabello adquiere su pigmentación gracias a la melanina, el pigmento responsable también de la coloración de la piel. La ausencia de melanina se asocia con enfermedades de despigmentación como el vitíligo, y lógicamente con la aparición de canas.

Los investigadores se plantearon estudiar la causa de esta disminución de melanina. Examinando cultivos de células de folículos pilosos, los científicos comprobaron que con el tiempo éstos pierden una enzima (MSR) que se encarga de destruir el peróxido de hidrógeno convirtiéndolo en agua o en oxígeno.

El peróxido de hidrógeno comienza entonces a acumularse y no puede ser reducido por las células al faltar esta enzima, lo cual bloquea la producción de tirosinasa, otra enzima que promueve la producción de melanina. De esta manera el cabello pierde pigmentación volviéndose primero en gris y luego blanco.

Sin embargo, aunque el principal motivo del encanecimiento del pelo tiene que ver con la pérdida de color por el paso del tiempo, hay personas que a los quince años de edad ven aparecer sus primeras canas; y a los treinta, alrededor de la cuarta parte de la gente puede llegar a tener muchas canas.

Los científicos han descubierto ya un método que hace que el pelo vuelva a su estado natural cuando las canas aparecen por algún tipo de enfermedad o por situaciones de intenso estrés, pero hasta ahora es imposible luchar con las que son producto de la edad y la pérdida de melanina.

Según la Academia Americana de Dermatología, más de la mitad de la población mundial mayor de 45 años tiene el cabello canoso, aunque sólo una de cada tres mujeres lo mantienen en ese estado.

Las primeras canas llegan antes en los individuos blancos y en aquellos otros con rasgos orientales. Los primeros indicios de canicie suelen darse entre los 30 y los 40 años y tendrá la mitad de su cabello canoso en torno a los 50. Por su parte, las personas de raza negra empiezan a sufrir este proceso de decoloración más tarde. En concreto, a partir de los 45 años.

martes, 26 de enero de 2010

CLAVES PARA NO DESMOTIVARSE EN LA PRÁCTICA DE ANDAR









CLAVES PARA NO “DESMOTIVARSE”

Podemos encontrar algunas claves que nos ayudarán a no desistir en la consecución de nuestros objetivos:

  • Establecer objetivos reales: Ser conscientes de que en un período corto de tiempo no podemos lograr objetivos irreales, con constancia y perseverancia podremos poco a poco obtener mejoras que nos permitirán seguir avanzando hacia nuestro objetivo final. Disfrutar de los pequeños logros nos permitirá avanzar hacia otros más ambiciosos.
  • Registrar los progresos: Conforme vayamos avanzando en nuestro entrenamiento deberemos registrar las mejoras y avances.
  • Divertirse: Elegir una actividad que nos permita divertirnos, probar cosas diferentes y encontrar esa actividad que nos haga sentir a gusto con su realización.
  • Variedad: Las rutinas acaban cansando, así que ir cambiando de actividades e innovar nos mantendrá motivados.
  • Socializar la ejercitación: Contra el aburrimiento no hay nada mejor que hacer deporte acompañado además de poder ampliar el círculo de amistades.
  • Visualizar la meta que nos gustaría lograr: Preguntarnos, ¿cómo me sentiría si lograra el objetivo que tengo?

Como dijo Albert Einstein… “Si buscas resultados diferentes, ¿porqué haces siempre lo mismo?”

domingo, 24 de enero de 2010

LOS BENEFICIOS DEL YOGURT


Las ventajas del yogurt sobre la leche son innumerables ya que sus bacterias la transforman en un alimento más digestivo y mucho más asimilable. Antes se decía que éramos lo que comíamos, ahora los especialistas dicen que somos lo que absorbemos.


El problema de la lactosa se evita tomando productos fermentados como el yogurt y el kefir, ya que en el proceso de fermentación la lactosa es transformada en ácido láctico beneficioso para nuestros intestinos. En muchos quesos en el proceso de fermentación la lactosa se transforma en glucosa y galactosa o en ácido láctico.

Beneficios del yogurt

El efecto beneficioso del yogurt radica en su contenido en Lactobacillus Bífidus que repuebla la flora bacteriana intestinal, previniendo la aparición de bacterias poco deseables causantes de putrefacciones e infecciones, mientras que la acidez del ácido láctico favorece el crecimiento de las colonias beneficiosas de Lactobacillus.

Pero no todo el ácido láctico es asimilable. Hace unos 20 años a un profesor de la Universidad alemana de Giessen se le ocurrió estudiar la forma de las moléculas del ácido láctico del yogurt normal, encontrándose que el 50% era de forma levógira y el otro 50% dextrógira (la diferencia que existe entre ambas formas es la misma que hay entre las manos derecha e izquierda) La levógira es una forma que no encaja con nuestro sistema enzimático y no puede ser asimilada, siendo su destino la eliminación renal. Este fenómeno explicaría el aumento de la insuficiencia renal infantil cuando se puso de moda dar 4 yogures diarios a los bebés.

En el yogurt moderno con Bífidus activos, todo el ácido láctico es dextrógiro, por lo tanto asimilable. Por desgracia, los lactobacillus van disminuyendo pasadas 24 horas desde su preparación, por lo que para beneficiarse de los mismos tendríamos que hacer el yogurt en casa. La industria es consciente de este problema y se esmera en sacar al mercado yogures con lactobacillus más "activos".

Todos los fermentados lácticos de la leche, especialmente el kefir, se digieren mejor que la leche y no neutralizan la acidez estomacal, por lo que sus proteínas resultan menos antigénicas que las de ella.

sábado, 23 de enero de 2010

EL AZÚCAR REFINADO


Un tipo de azúcar es el llamado sacarosa, es decir, el azúcar blanco que solemos poner en la mesa. Este azúcar es realmente negativo para la salud. En el proceso a este tipo de azúcar se le ha privado de impurezas, pero también de vitaminas y minerales, y su consumo excesivo se asocia con trastornos como la obesidad, la diabetes.

Otra cosa distinta es la glucosa, un tipo de ázucar propio de hidratos complejos como el almidón, que es imprescindible para el cerebro y para la vida general.
De ahí que , al ánalisis de los hidratos complejos ( cereales integrales especialmente ) es muy importante que estos no falten, se necesitan como un mínimo de 60 g. diarios, el cuerpo consume porteínas y los tejidos (como el corazón) que conforman.

Del azúcar refinado se puede pasar sin problema porque, además, tira del calcio para su absorción, es decir se une al calcio presente en la sangre formando un compuesto que tiende a eliminarse por el instentino y los riñones.

viernes, 22 de enero de 2010

GRACIAS POR SEGUIR ANDAR ES SALUD















QUIERO AGRADECER A TODOS Y A TODAS SEGUIDORES /AS DE ANDAR ES SALUD.

A LA HORA DE ESCRIBIR ESTA ENTRADA, SON
¡¡¡ 5.270 LECTORES/AS
EN DOS MESES !!!

ES POR ELLO QUE QUIERO DAR LAS GRACIAS, PUES EL DEDICAR MI TIEMPO, A COMPARTIR A TRAVÉS DE ESTAS ENTRADAS, ANIMAN A CONTINUAR EN LA LABOR DE ESTE BLOG, EL CÚAL ES LLEVAR A ANDAR EN SALUD NATURAL, EN LA PRÁCTICA DEL CAMINAR Y SIGUIENDO LOS CONSEJOS NATURÓPATICOS PARA ALCANZAR UNA SALUD ÓPTIMA.

SIGUIENDO CON LA ENSEÑANZA DE LA NATUROPATÍA QUE MENTE , CUERPO Y ESPÍRITU ESTAN RELACIONADOS Y ENTRELAZADOS PARA CONSEGUIR ESE BIENESTAR DESEADO POR TODOS /AS
LOS /AS LECTORES /AS.

UNA VEZ MÁS GRACIAS, Y MI DESEO QUE ES COMPARTAN ESTE BLOG, CON SUS AMIGOS, FAMILIARES Y CONTACTOS EN VUESTRAS REDES SOCIALES.

AGRADECER A LOS COMENTARIOS Y AL APOYO QUE A TRAVÉS DEL CORREO ELECTRÓNICO O LOS COMENTARIOS REALIZADOS EN LA ENTRADA, ME HAN ANIMADO A CONTINUAR ESTE BLOG.

QUE MI DESEO ES QUE ESTE BLOG NO SEA MÍO, SINO DE TODOS Y TODAS LOS /AS QUE SIGUEN DIARIAMENTE EN CUALQUIER RINCON DE LA TIERRA.

PODEIS OBSERVAR QUE EXISTE UN LOCALIZADOR Y UN MAPA DONDE INDICA LOS / AS VISITANTES A ESTE BLOG , EN LA PARTE DERECHA, DE LAS ENTRADAS, CORROBORANDO ESTE HECHO.

GRACIAS UNA VEZ MÁS Y ESPERO VUESTRA PARTICIPACIÓN SIEMPRE ...

AYUDA PARA BAJAR DE PESO

Para bajar de peso solo tiene que hacer una dieta equilibrada (cantidad normal de comida) y mucho ejercicio, que es lo que verdaderamente te hara perder peso. Los mejores ejercicios son los aeróbicos, por eso os voy a contar cuatro ejercicios que tendreis que hacer cuatro veces a la semana 30 minutos cada uno de ellos (como mínimo).

Ejercicios para adelgazar:

  1. Andar rápido: Este ejercicio le sirve a muchas personas para perder peso, aunque a muchos otras les sirve muy a largo plazo, o tan solo como complemento de otros ejercicios. Lo mas aconsejable es ponerte un MP3 y liarte a caminar.
  2. Correr: No hay ejercicio mas sano que este, es lo mejor ya que tonifica todo el cuerpo y hara que tu organismo funcione mejor. Correr es lo mas aconsejable para empezar a perder peso y volumen.
  3. Saltar a la cuerda: Es uno de los pocos ejercicios en los que te diviertes y pierdes calorias. Intenta hacerlo muy deprisa, y saltar con los pies juntos.
  4. Hacer bicicleta: La puedes hacer tanto en casa como en la calle. Te aconsejo que lo hagas en la calle ya que pierdes muchas mas calorias y no te entra la tentación de parar, ya que en casa cuando quieras puedes parar y empezar a comer.

jueves, 21 de enero de 2010

L-CARNITINA PARA ADELGAZAR


El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo. Por eso la L-Carnitina para adelgazar es efica pero también para combatir el colesterol y los triglicéridos.

Está combinación de factores (adelgazar y salud) han sido claves en su éxito ya que la gente busca productos sin efectos secundarios.

Sinceramente hay estudios a favor y estudios en contra.
Una serie de estudios han demostrado los beneficios de consumir suplementos de L-Carnitina para adelgazar. En la Universidad de Leipzig (Alemania) el doctor Detlef Mueller concluye que la L-Carnitina ayuda a aumentar la “combustión” de las grasas.
Los deportistas y la gente que toma la L-Carnitina para adelgazar nota también un mayor nivel de energía sintiéndose, en general, menos cansados. Los detractores de la L-Carnitina afirman que sólo quemarán grasas y harán sentir mejor a aquellas personas que están bajos de este aminoácido.
Recuerdan que si nuestra dieta es variada y no faltan las proteínas no deberíamos, como norma, estar bajitos de este aminoácido. Un multivitamínico ayudaría además a garantizarnos la cantidad necesaria de B6, vitamina C, niacina, hierro y metionina que son nutrientes que también colaboran en la síntesis de la L-carnitina.

miércoles, 20 de enero de 2010

CELIAQUÍA, UNA INTOLERANCIA ALIMENTARIA

La celiaquía es una enfermedad intestinal crónica debida a una intolerancia al gluten, lo que causa la mala absorción intestinal de esta sustancia. El consumo de gluten provoca a la persona afectada una reacción inflamatoria, de base inmune, en la mucosa del intestino delgado encargada de absorber los nutrientes de los alimentos (azúcares, minerales o vitaminas, entre otros). Suele ser común el malestar intestinal acompañado de diarrea fétida, hinchazón abdominal y flatulencia. También hay quien manifiesta otros síntomas como dolor en las articulaciones, calambres o fatiga. Como consecuencia de la mala absorción intestinal, la persona afectada puede perder peso y desarrollar deficiencias nutritivas como la anemia. Por cuestión genética, quien cuenta con antecedentes tiene mayor riesgo de padecer la celiaquía.

martes, 19 de enero de 2010

SOLIDARIDAD CON HAITÍ, SER SOLIDARIO ES SALUDABLE

La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días ha enviado un equipo de médicos y suministros médicos a Haití

Nate Leishman, gerente de los servicios de respuesta ante las
emergencias humanitarias de la Iglesia describe la ayuda que se envía.
La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días envío un
equipo de médicos y suministros médicos a Haití de inmediato para
ayudar a cuidar a los heridos por el devastador terremoto. Los médicos
crearán un centro médico provisional en un centro de reuniones de la
Iglesia en Puerto Príncipe. El centro de reuniones esta en gran parte
dañado por el terremoto.

"Estamos encontrando que una de las mayores necesidades es la atención
médica. Todos los hospitales han sido destruidos. Los suministros
médicos son escasos. Así que este centro médico temporal será un
activo tremendo ", dijo Elder Francisco J. Viñas, el presidente de la
zona que supervisa la Iglesia en Haití.

Los doctores son miembros de La Iglesia de Jesucristo de los Santos de
los Últimos Días, que han ofrecido su tiempo y habilidades para ayudar
a las personas en Haití que están en necesidad crítica de asistencia
médica.

Otras necesidades urgentes tras el devastador terremoto siguen siendo
agua, atención médica, vivienda y alimentos. La Iglesia está
respondiendo a esas necesidades mediante el envío de suministros de
socorro, además del personal médico. Algunos envíos ya han llegado,
otros están en proceso, y se están planificando.

Dos aviones, cargado cada uno con 36.200 kilos de suministros donados
por la Iglesia, se espera que lleguen a Haití el sábado y el domingo.
Los suministros incluyen 15.000 botellas de filtración de personal,
que puede filtrar y purificar 1500 litros de agua cada una. También se
incluyen en los envíos alimentos, mantas, kits de higiene, lonas,
carpas y otras necesidades. El primer vuelo saldrá de Denver el sábado
16 de enero, y el segundo saldrá de Miami ese día o al día siguiente.
Además, kits de higiene y otros suministros enviados desde la
República Dominicana por camión llegó a Haití el jueves.

Algunos de los centros de reuniones de la Iglesia en Puerto Príncipe
también se están utilizando como refugios temporales para personas
desplazadas.

"La actividad diaria normal ha llegado a una parada en Haití. Ayudar a
restablecer la normalidad en medio de la devastación será nuestro
mayor objetivo. Nuestra atención se centrará en ayudar a las personas
a ser autosuficientes de nuevo. ", Dijo el Elder Viñas.

La Iglesia sigue vigilando la situación humanitaria en forma
permanente para determinar la mejor manera de ayudar. Las donaciones
para los esfuerzos de socorro se pueden hacer en
Abre el enlace externo en una ventana nuevahttp://give.lds.org/emergencyresponse

La Iglesia Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días está en forma oficial desde 1978, tiene 15.000 miembros y 2 estacas.

lunes, 18 de enero de 2010

DIETA PARA BAJAR DE PESO Y NO ENGORDADR

¿Como se Engorda?

Es una pregunta muy fácil, comiendo mas de lo que debemos. En otras palabras consumiendo mas calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Para entender mejor como se almacenan los kilos extras piensa en lo siguiente:

Para subir medio kilo de peso necesitamos consumir 3500 calorías extra. Esto es en teoría, (en el laboratorio) en la vida real los resultados son aproximados. Pero piensa en lo siguiente: si comes 500 calorías diarias mas de lo que necesitas en una semana ganaras medio kilo. Si por el contrario eliminas 200 calorías diarias de tu dieta y haces un poco de ejercicio bajaras aproximadamente medio kilo en dos semanas. Si eliminas 500 calorías diarias bajaras medio kilo por semana.

Cada persona tiene su propio ritmo a la hora de quemar calorías, todas conocemos a alguien que come por cinco y no gana ni un kilo de peso y otras personas parece que engordaran con solo pensar en comida. No sabemos a que se deben estas diferencias pero un aspecto importante es nuestro metabolismo.

¿Como Bajar de Peso?

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales.
Pequeños cambios producen grandes resultados.

domingo, 17 de enero de 2010

DESCANSANDO AL SEPTIMO DÍA...DOMINGO

Durante la semana hemos trabajado con nuestros ejercicios de andar por caminos y senderos, y el cuerpo necesita un descanso a la actividad que hemos tenido durante este tiempo semanal, el domingo es un día ideal para el descanso en familia, para paseos tranquilos, para visitar amigos o familiares, para un tiempo de meditación y oración, para que este día andemos en consonancia con nuestro espíritu, para recordar que cuando el lunes empieza otra semana no olvidemos que cuerpo , mente y espiritu estan unidos hacia una salud integral.
Los buenos domingos son los que nos preparamos para el comienzo de una nueva semana. Yo en este día lo dedico a mis reuniones dominicales, a la meditación y a la oración, cierto que es algo durante la semana tambien realizo, y aprovecho tambien en esas caminatas ligeras y deportivas realizar tambien la consonacia de mi cuerpo con mi mente y mi espiritu, pero en este día especial enfoco a más de mi espiritu que al ejercicio, porque siempre es bueno parar y tener un final del camino , y empezar uno nuevo , cada principio de semana es un nuevo camino en nuestras vidas y metas que alcanzar.

sábado, 16 de enero de 2010

CONSEJOS PARA ADELGAZAR CAMINANDO

Te daré unos cuantos consejos para que vuestro entrenamiento de caminatas sea seguro y efectivo para adelgazar:

1. Mantener la cabeza alta con los ojos mirando la frente

Con esta postura, la cabeza se equilibra con la espina dorsal. La barbilla queda paralela al suelo y tenemos mayor libertad de movimientos de brazos y piernas.

2. Dirigir la vision al frente, activa un reflejo que, automaticamente, nos permite contraer el erector espinal de la espalda baja

Eso facilita mantener una posicion erguida y que la espina dorsal asuma su curvatura normal.

Algunos expertos sugieren contraer los abdominales y «meter» la pelvis al caminar. Yo no lo sugiero porque cuando se contraen los abdominales, la pelvis se desvia, lo que a su vez aplana la espalda baja. Y cuando se elimina su curvatura normal, la espina se expone a fuerzas peligrosas.

Ademas, los abdominales contraidos y la pelvis desviada no permiten un tiron hacia adelante adecuado para, los movimientos del muslo.

3. Mantener los hombros hacia atras y el pecho fuera para facilitar los movimientos del brazo y hacerlos mas efectivos

Si mantenemos los abdominales contraidos, se produce un «hundimiento» del pecho y un redondeamiento de los hombros que estira el trapecio medio y los romboides.

La posicion erguida de la cabeza echa automaticamente hacia atras los hombros, lo que nos permite respirar mejor y mas completamente.

4.Moved los brazos hacia delante y hacia atras, en linea con la direccion de los pies

En el paseo rapido de «fitness», los hombros tienden a girar, sobre todo, durante las zancadas largas y cuando el movimiento de los brazos es especialmente rapido.

Pero al mover los brazos hacia el frente y hacia atras con solo una ligera mocion interna de manos y brazos, estabilizamos los hombros y el oblicuo interno y externo mantienen en su lugar la pelvis.

5.Mantener la pelvis mirando al frente

Al caminar, sobre todo, si lo hacemos deprisa, la pelvis debe mantenerse en la misma posicion adelantada todas las veces. Esto se favorece colocando el pie en linea recta en cada paso. Cuanto mas lento caminemos, mas se separaran los pies entre si. A mayor velocidad, los pies se acercan mas a la linea media.

6.Usad una zancada confortable

Cuando caminamos, sobre todo, si lo hacemos deprisa, los pasos muy largos producen rotacion excesiva de la pelvis y eso hace que el cuerpo tarde mas en regresar a su posicion sobre el pie frontal.

La longitud exacta debe determinarla la longitud de la pierna y la flexibilidad de la articulacion de la cadera. Si teneis alguna duda, dad pasos algo mas cortos pero mas rapidos, en vez de pasos largos.

7.Mantened siempre el tronco erguido

No os inclineis hacia el frente desde la cintura o desde los pies. Cuando os inclinais hacia el frente, hacen falta contracciones musculares extra para mantener el equilibrio.

8. Arrancad con extension de la articulacion del tobillo

El arranque debe consistir de una extension muy fuerte del tobillo (no de la rodilla). Si estirais completamente la pierna de arranque estareis dando una zancada muy larga. Concentraos en la accion de la articulacion del tobillo en vez de la extension de la articulacion de la rodilla durante esta fase.

9. Ajustar el movimiento del brazo a la velocidad del paseo

Cuando camineis con lentitud, mantened los brazos relajados pero, relativamente, estirados. Cuando camineis deprisa, doblad los brazos aproximadamente 90 grados a la altura del codo. Hacerlo asi reduce la palanca del movimiento en dos, permitiendo que podamos mover los brazos dos veces mas rapido que cuando estan estirados. De esta manera, los brazos se mueven en sincronia con las piernas.

10. Apoyaos primero sobre el talon y luego pasar a la zona del empeine y los dedos

A medida que nos vamos moviendo a traves de la zancada, la totalidad del pie debe permanecer en contacto con el suelo de manera que la rodilla pueda flexionarse para ayudar a absorber parte de la fuerza de aterrizaje.

11. Calentarse
Comenzad caminando lentamente y aumentar poco a poco la velocidad. Si lo deseais, despues de un calentamiento de 5 a 7 minutos, estirad con cuidado todos los grandes grupos musculares del cuerpo, sobre todo, las piernas.

12. No es para todo el mundo

La mayor parte de los que quieren adelgazar pueden beneficiarse de un paseo tipo «fitness», pero si padecemos de problemas articulares o de los pies, o los hemos adquirido despues de probar con los paseos, hay que consultar al medico. Puede que os haga falta reducir el recorrido, buscar superficies mas suaves o caminar sobre el agua.


andar adelgazar


Al principio, caminad distancias cortas hasta que el cuerpo se acostumbre a la actividad. Gradualmente, acelerad la velocidad de ejecucion para obligar al cuerpo y conseguir un efecto de entrenamiento. Caminad un minimo de tres veces por semana en sesiones de hasta 45 a 60 minutos para adelgazar con eficacia.

El paseo debe ser progresivo. Trabajad para aumentar la velocidad y la distancia despues de haber superado la fase de iniciacion. Sin embargo, si haceis paseos de «fitness», no supereis los 4 o 5 dias por semana.

Para la mayoria, de 3 a 4 veces es lo ideal. Algunos estudios han demostrado que el riesgo de lesion se incrementa en los dias sexto y septimo del ejercicio y, aun mas importante, los beneficios de «fitness» son minimos.

Es muy importante la velocidad de ejecucion. Ve lo mas rapido posible durante el maximo tiempo, 3 a 4 veces por semana.

Para quemar más grasa, aumentad la distancia o el tiempo de caminar junto con la velocidad lo maximo posible. Caminar deprisa durante mucho tiempo resulta agotador, por lo que no debeis dedicarle el mismo tiempo que a un paseo mas lento. Si el tiempo lo permite, podeis andar 5 o 6 dias por semana para conseguir los maximos beneficios respecto a la quema de grasa.

Como ves caminar para adelgazar es efectivo y muy seguro, podras quemar mucha grasa cómodamente y sin ningun tipo de riesgos.

viernes, 15 de enero de 2010

POSTURAS SALUDABLES

"Sabemos que corregir la postura no es tan fácil. Para muchos estudiosos del tema no basta tener la intención. Por ejemplo, una persona que está tratando de mejorar la posición de espalda se mantendrá erguida en cuanto se acuerde o esté consciente de ello, pero una vez que sea distraído del movimiento o su mente se ocupe en otra cosa, muy probablemente volverá a su estado habitual.

"Con esto no quiero decir que ya todo está perdido, que si somos jorobados así nos quedamos para el resto de nuestras vidas ¡No! Afortunadamente existen muchas técnicas al respecto.

"John Dewey (1859-1952), quien fuera un filósofo y educador estadounidense y cuyas enseñanzas se basaron en el aprender haciendo, fue un gran estudioso e investigador de la postura corporal. En su vida coincidió con el famoso F. Matthias Alexander, creador de la conocidísima técnica Alexander, un método que ayuda a mejorar la postura, balance y coordinación.

"Quizá es por hoy, aunque no el único, uno de los más estudiados y serios. Más adelante les explico de qué se trata este método. Resulta que el buen John se hizo la pregunta ¿Si la solución a los problemas de postura está en relación a corregirla, por qué no es suficiente?

"Descubrió que mejorarla no iba directamente relacionada con una acción, sino que se tenía que mirar con cuidado hacia dentro de uno mismo y eliminar las causas por las cuales se adoptó. Estarán de acuerdo conmigo que es una forma de corregir la postura muy distinta, y no estamos hablando de sicoanálisis o algo así.

"Por ejemplo, si tu patrón postural tal como hombros caídos que se colapsan en tu pecho, hace que no respires bien, la técnica Alexander te ayudará a expandir tu torso de manera natural hasta llegar a su máxima talla; aprenderás a respirar mejor y tener mejor balance." PRINCIPIOS DE UNA POSTURA SALUDABLE Balance. Si no tenemos, nos caemos. Usamos nuestros músculos para mantenernos firmes cuando nos paramos, sentamos, dormimos o trabajamos. Nuestro cerebro integra información de estas tres fuentes: Los ojos. A qué nivel vemos.

Los oídos. El oído interno dice al cerebro dónde está nuestro oído en relación con otros.

Músculos y ligamentos. Basado en la información enviada de los músculos y ligamentos, el cerebro asume que estamos balanceados cuando sentimos igual fuerza en ambos lados del cuerpo.

Movimiento. Es más fácil caminar por 30 minutos que estar parados el mismo tiempo; cuando caminamos debemos balancear nuestro cuerpo.

Estamos parados cuando nuestro músculos para hacerlo funcionan. Los de cambio son los que usamos para pasar de una posición a otra, son dos clases de músculos que deberán trabajar juntos y para mantenernos balanceados en acción.

Postura, movimiento y balance depende de huesos, ligamentos, músculos y nervios. Los huesos soportan toda la estructura corporal y son conectados por las coyunturas.

Los dolores enseñan a moverse al cuerpo en forma diferente. Si algo lastima, adaptaremos el movimiento para que no suceda.

Los ligamentos trabajan en la dirección a donde son forzados. Músculos, son más fuertes los que se usan, los que no pierden fuerza. Nervios, desarrollan memoria, reforzando un patrón de acción.

El cuerpo se adapta a la postura y rango de acción. Con el tiempo, el estrés de una mala postura y movimiento da por resultado un desbalanceo y mal uso de las coyunturas; esto provoca un círculo vicioso que tiene como resultado mayor daño.

Detrás de esta información, la moraleja es la siguiente: una de las formas por las que podemos tener mejor postura es a través de procurarnos huesos, coyunturas, ligamentos y músculos en buen estado, fuertes, y que esta misma fuerza se observe de ambos lados del cuerpo.

La postura y el rango de acción del cuerpo dependen de la interdependencia de los músculos huesos y coyunturas. El cuerpo crea patrones de acción casi como si estuvieran escritos en una pieza de papel, similarmente los músculos, ligamentos y nervios cambian tanto como ellos se adaptan al movimiento de un patrón de movimiento, o sea que el cuerpo se adapta a las posturas y hábitos de movimiento que observemos.

Una mala postura crónica da como resultado malos hábitos para músculos y coyunturas, sobreuso de algunos, estrés en ligamentos y un pobre rango de acción.

jueves, 14 de enero de 2010

CAMINAR PARA PERDER PESO












La motivación de la mayor parte de personas que se animan a practicar las caminatas, se centra en su deseo de perder kilos.


Por eso la pregunta es inevitable: ¿funciona de verdad? la respuesta es SÍ, veáse en las entradas del mes de mayo de 2009, el tema ANDAR QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CORRER.

Pero la cuestión a tener en cuenta se reduce a un aspecto clave: el consumo de energía. Tu misión básica es quemar calorías. Dicen los expertos que media hora de caminata puede suponer una quema de 200 calorías. Diversos estudios han revelado la relación entre el consumo de energía y la velocidad.

Cuando se supera la velocidad de cinco kilómetros por hora (que es la media cuando caminamos normalmente) , el consumo de calorías se dispara.

El gasto depende del peso individual, es decir, a más kilos de peso, más kilocalorías se quemarán. Por lo tanto, una persona delgada necesitará llevar a cabo un ritmo mayor de paseo y una distancia mayor a recorrer para poder perder las mismas kilocalorías que alguien que padezca obesidad.

Dar una vuelta por el parque o un relajado paseo son actividades muy saludables, pero, con toda seguridad, no te ayudarán a perder peso.
La práctica de caminar exige andar deprisa , ya que es la única forma de conseguir un gasto calórico significativo.
Es importante la necesidad de imprimir un ritmo acelarado (aunque sostenido ) de tu caminar.

miércoles, 13 de enero de 2010

DIETA MEDITERRÁNEA














Las dietas mediterráneas son consideradas dietas equilibradas, debido a que está integrada por todos los principios nutritivos. Además de ser rica en vitaminas y minerales. Estudios científicos establecen que las dietas que se consumen en la zona del mediterráneo son dietas saludables que no solo te permiten perder peso, sino que también cuidan tu sistema cardiovascular.

Las dietas mediterráneas son consideradas dietas equilibradas, debido a que está integrada por hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas poliinsaturadas en un alto porcentaje. Además, contienen vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes.

Principios nutritivos de las dietas del mediterráneo:

Hidratos de Carbono: A base de cereales integrales, pastas, legumbres, frutas y verduras. Las frutas y verduras se consumen preferentemente crudas, de esta forma conservan todas sus vitaminas y minerales que ayudan a eliminar los radicales libres del organismo.

Proteínas: A base de carne de pescado y carnes magras, así como también legumbres (proteínas de origen vegetal).

  • Grasas: La dietas mediterráneas se encuentran integradas por grasas poliinsaturadas como omega 3, omega 6 y omega 9.
  • Vitaminas: Gracias al aporte de verduras y frutas, este tipo de dietas del mediterráneo aportan vitamina C, vitamina del complejo B, vitamina A, vitamina E, etc.
  • Minerales: Tales como magnesio, zinc, selenio, cobre, potasio, etc.
  • Otras sustancias: Flavonoides y esteroles considerados antioxidantes naturales.
  • Bebidas: A base de agua mineral, zumos de frutas y verduras y vino tinto el cual contiene ácidos fenólicos, que ayuda a reducir el riesgo de arteriosclerosis.
  • Condimentos: Se reemplaza la sal por hierbas aromáticas tales como: orégano, albahaca, perejil, ajo, vinagre de manzana, aceto balsámico, menta, canela, etc.

Gracias a estos componentes activos, las dietas del mediterraneo son dietas que te permiten descender de peso en forma lenta, segura y saludable.

Recuerda que perder peso en forma natural te garantiza no sólo verte más delgada, sino también mantener tu sistema cardiovascular más sano y fuerte

martes, 12 de enero de 2010

BAÑOS DE PIES EN AGUA CALIENTE


Pueden tomarse :

1º. En agua caliente, a la temperatura de 31 a 32° C., se echa un puñado de sal y doble cantidad de ceniza vegetal. Después de bien mezclado se toma el baño por espacio de 12 a 15 minutos.

A veces hago tomar este baño a la temperatura de 38 grados C., pero siempre con la prescripción explícita de tomar a continuación otro de agua fría, durante medio minuto.

Los baños de pies se recomiendan, en general, cuando por enfermedad, falta de calor natural u otra dolencia, no procede emplear remedios más violentos, en razón a que el escaso calor desarrollado por el agua fría no sería suficiente para producir la reacción.

Por consecuencia deben aplicarse estos baños a las personas débiles, anémicas, nerviosas, a los niños y ancianos, muy particularmente a las señoras, y su acción se deja sentir muy marcadamente en las alteraciones de la circulación de la sangre, en congestiones, dolores de cabeza y del cuello, ataques espasmódicos y dolencias análogas.

Atraen la sangre hacia los pies y sirven de calmantes. Pero nunca deben recomendarse a los que son propensas a sudores de pies. La gente del campo emplea con mucha frecuencia los baños de pies calientes y conoce sus excelentes resultados.

domingo, 10 de enero de 2010

BAYA TIBETANA SALUDABLE GOJI


Algunos tipos de bayas pueden ser beneficiosas para la salud humana dependiendo del árbol del que provengan, pues es claro que ciertos tipos de estos frutos pueden ser venenosos o causar efectos secundarios indeseables por la ingesta de estos mismos “productos”. En consecuencia, hay que tener en cuenta que antes de poder ingerir cualquiera de estos potenciales alimentos, es recomendable buscar la información adecuada sin indiferencia, puesto se trata del cuidado de la vida de un individuo o de la nuestra. La baya tibetana Goji de gran apoyo a la salud dentro de muchas acciones del organismo, pero por igual también tiene algunas advertencias con respecto a su uso que es necesario tener en cuenta.

Este derivado de la naturaleza puede ejercer una acción tonificante sobre el sistema digestivo, de manera tal que regula el proceso del metabolismo hasta hacerlo mucho más consecuente sobre todo con la ingesta de ciertos elementos que pueden considerarse muy difíciles de procesar por el cuerpo. Encontramos en ellos por ejemplo a las grasas saturadas, que ante la acción de la baya tibetana de Goji son asimiladas de tal manera que su descomposición molecular resulta mucho más exitosa, y por lo tanto la acción de los carbohidratos resulta mucho menos envolvente sobre el organismo, de manera tal que se pueden prevenir factores negativos como aumento de peso, descompensación en la presión arterial y presencia de radicales libres en los distintos sistemas endocrinos. Teniendo en cuenta este último factor, podemos decir que las bayas sirven también en parte para retardar el proceso del envejecimiento pero no desde la superficialidad de la epidermis, por ejemplo, sino directamente relacionado con la regeneración celular.

Las bayas tibetanas por igual son consideradas como un astrigente, que pude madurar de tal forma que es un excelente complemento para el manto cutáneo hasta hacerlo mucho más terso, liviano e hidratado en aquellas zonas consideradas problemáticas, sobre todo, en la zona T: frente, nariz, boca y parte primera de los pómulos. Es lógico entonces que también su acción se vea recomendada para el mejor combate de las arrugas, y por igual en ciertas ocasiones para el fortalecimiento del cuero cabelludo.

En cuanto a las maneras en que no se deben usar las bayas, no deben emplearse en pacientes que tengan problemas digestivos serios como colon irritable; así mismo debe evitarse su ingesta en casos de tensión nerviosa, porque el organismo está en un estado que no puede asimilar con propiedad sus componentes. De igual forma, no se recomienda su participación en ayunas, sino en donde el cuerpo haya recibido alimento.

sábado, 9 de enero de 2010

AUMENTANDO EL RENDIMIENTO MIENTRAS CAMINAMOS REPONIENDO LÍQUIDOS


Más de la mitad de nuestro peso corporal es agua. por esta razón, es básico estar bien hidratado sí caminamos . Y recuerda que al sudar perdemos agua y minerales esenciales esenciales para el organismo.

El agua se encuentra en la células y en los líquidos extracelulares (sangre, linfa, saliva, lágrimas...) y sirve para transportar productos de desecho, hormonas, anticuerpo... A través de la transpiración, es el medio principal para regular la temperatura.

El centro regulador de la temperatura(localizado en el hipotálamo) se pone en marcha cuando comenzamos a practicar el caminar. Si la temperatura sanguínea se eleva por encima de su nivel normal, el centro regulador provoca la dilatación de los vasos sanguíneos cutáneos y estimula la producción de sudor.

La evaporación completa de un litro de sudor provoca una pérdida de calor de 540 calorías cuando el ambiente exterior es caluroso y seco. Sin olvidar que a través del sudor se pierden gran cantidad de sales minerales (sodio,potasio, calcio, hierro...) cuyo equilibrio es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Es importante conservar los niveles de agua en nuestro organismo (en situación de reposo ) , y cuando realizamos este ejercicio saludable de caminar de moderado a intenso. Si nuestro cuerpo no dispone de la suficiente cantidad de agua y fluidos podemos llegar a la fatiga o al conocido golpe de calor, que en épocas estivales tiene graves consecuencias.

¿Cúanta agua necesita y cuando beber ?

Alrededor de 2,5 litros diarios para remplazar las perdidas en una persona inactiva, en alguien que práctica las caminatasa algo más, pero cuando la bocas se seca y la demanda se líquido se hace patente, el cuerpo ha perdido ya demasiada cantidad y la reposición que se le proporciona bebiendo no es suficiente. Cuando esto ocurre, sólo un 50 por ciento de la pérdida de agua se repone de manera espontánea, satisfaciendo la sed.
Por ello, es indispensable que tomes más agua de la que crees necesitar. Durante el camino , bebe pequeñas cantidades , cada 15 o 20 minutos.

Puedes perder un litro de agua por hora si andas a un ritmo fuerte y hace mucha calor. Por eso, reponer liquidos mientras caminas , aumentaras tu rendimiento al andar.

viernes, 8 de enero de 2010

ANDAR AYUDA A LAS EMOCIONES



¿Quien en algún momento de la vida no ha pasado por días nublados, tormentosos, con mal humor? ¿Quien no ha andado en la vida por momentos de tensión? Si eres un ser humano , una persona viva, seguro que habras tenido esos sentimientos alguna vez, o estes pasando por ello.

Esta vez quiero hacerte ver los beneficios emocionales de caminar que son bastantes especiales. Es posible equilibrar los elementos de tensión de la vida cotidiana: el nerviosismo, la rabia, el mal humor, la impaciencia... que nuestro sistema nervioso vegatitivo "involuntario" puede transformar en reacciones corporales como mareos, taquicardias, dolores de cabeza o trastornos respiratorios.

Al caminar, elevamos de forma temporal, la temperatura del cuerpo e induce a la relajación y a una leve fatiga, que son factores relacionados con los efectos tranquilizantes que provoca el ejercicio.

Ciertos estudios afirman que UNA CAMINATA A PASO RÁPIDO, DE ENTRE 20 Y 30 MINUTOS, PUEDE TENER EL MISMO EFECTO TRANQUILIZADOR QUE UN CALMANTE SUAVE.

Algunos investigadores creen que las caminatas aumentan los niveles de unas sustancias que modifican los estados de ánimos, lla
mados endorfinas. Se trata de un compuesto similar a la morfina que se produce en el cerebro y que puede reducir el dolor e inducir a una sensación de euforia y bienestar. Por lo tanto, caminar es una buena terapia para combatir la ansiedad y la depresión en un grado leve o moderado.

"EL ANDAR AL AIRE LIBRE ES UNA MEDICINA PARA EL ALMA." - del diario personal del Pte. Gordon B. Hinckley , 22 de Junio de 1995

jueves, 7 de enero de 2010

CONSEJOS PARA EMPEZAR LA PRÁCTICA DE ANDAR COMO EJERCICIO


-Hay que adecuar la ropa con la temperatura del momento. Utiliza prendas que permitan una correcta transpiración del sudor y , en especial, que sean cómodas.

-Usa un calzado flexible. Lo mejor son las zapatillas deportivas, las dedicadas a la práctica del caminante o al footing, consulta con un especialista al comprarlas.

-Es aconsejable beber líquidos antes de empezar y llevar una pequeña botella de agua o bebida isotónica para el camino.

-Ponte en marcha comenzando con un suave paseo y , al cabo de unos minutos, ve yendo a más, hasta, de manera gradual, conseguir el ritmo adecuado.

-Camina mirando al frente y con el cuello relajado. Debes ir con la espalda bien recta y balancear los brazos con movimientos opuestos a las piernas.

-No des zancadas muy largas y trata de apoyar progresivamente todo el pie en cada pasao, desde el talón a la puntera.

-Puedes acompañar el paseo con algunos ejercicios de estiramientos complementarios.

-Es muy importante acompañar la respiración al paso. De vez en cuando, realiza inspiraciones y espiraciones profundas para purificar los pulmones.

miércoles, 6 de enero de 2010

FELIZ DÍA DE REYES : TENER ILUSIÓN ES SALUDABLE

En España , celebramos hoy el día de los Reye Magos, y deseo a todos / as lectores/as, un feliz día de reyes, y saludable con su roscón , espero y deseo que las ilusiones se hagan realidad, y aunque algunas no se realicen en este día, tener la esperanza que se harán, y si no , pues existen algunas razones por las cuales no se cumplen dichos deseos...

La ilusión es mi tema de hoy , cuando realizamos cualquier cosa que empredamos , esta tiene garantizada un gran porcentaje de éxito, si va acompañada de ilusión y continuamos durante toda la trayectoria esa ilusión por la cúal empezamos,
por ejemplo, cuando empezamos con nuestro programa de andar como ejercicio , empezamos con una ilusión que se fue renovando con los resultados obtenidos, pero hay quienes por la envidia o el celo a nuestros esfuerzos , son destructores de ilusiones y sueños, a estos debemos evitar.

La ilusión de vivir, es la que ha sanado a muchas personas y a otras a esforzarse y salir adelante a tráves de la adversidad.

Mi dicho es siempre este: ANDAR EN ILUSIONES ES SALUDABLE...

Para poner un poquito de humor y algo de estas fiestas, y recuperar la ilusión , he aquí un video muy interesante . ¡¡¡ FELIZ DIA DE REYES !!!



martes, 5 de enero de 2010

PROGRAMA DE MARCHA AERÓBICA

¿Quiere usted un programa de marcha aeróbica?
No haga esfuerzos en la marcha, esta debe ser agradable
Pues tome nota de estos consejos:
  • Es recomendable aumentar la zancada en unos centímetros de la normal de paseo. Trabajarán más los glúteos, sienta como se contraen a cada paso.
  • Controle la distancia. Nos fijaremos un objetivo para llegar en media hora y volver en otra media. Al cabo de 4 semanas invertiremos menos tiempo en llegar a nuestro objetivo y por tanto menos al volver, por ejemplo en la misma distancia en la que invertíamos una hora la haremos en 54 minutos. Enhorabuena vamos progresando. Es el momento de aumentar la distancia para hacer la ida en 30 minutos, o sea, una hora en la ida y la vuelta. MAS DISTANCIA EN EL MISMO TIEMPO. Anotemos las distancias y fijemos objetivos. Solo hace falta constancia y un poco de paciencia. Los resultados vendrán solos.
  • No haga esfuerzos en la marcha, ésta debe ser agradable. Haga al menos cuatro sesiones en la semana. Un consejo para medir la intensidad es que podamos hablar tranquilamente con nuestro compañero, la señal de falta de aliento no es recomendable, ésto nos dice que estamos llegando a niveles aeróbicos altos, no deseados.
  • Si hace tiempo que no hace ejercicios consulte con su médico.
  • Ejercicios moderados que nos permitan mantenerlos durante un periodo más largo, se traducen en una mayor pérdida de grasa.

lunes, 4 de enero de 2010

LOS BENEFICIOS DE LA ALFALFA


La ALFAFA es revitalizante, desintoxicante y protectora frente a las infecciones, y está especialmente indicada en casos de anemia, raquitismo, falta de apetito, malas disgestiones, gases y estreñimiento.

Constituye una importante fuente de calcio, diré el triple que la leche según algunos estudios, que es uno de los minerales que cumplen una función más amplia en el organismo: formación del esqueleto y los dientes, así como intervención en diversos procesos orgánicos, como el metabolismo neuromuscular.

Otros minerales presentes son fósforo, magnesio, cloro, silicio, aluminio,azufre, sodio, y potasio, todos los cuales contribuyen al buen estado natural saludable en general.

Los aminoácidos contenidos en la alfafa son variados y de interesantes concentración ; además , esta planta también es rica en vitaminas A, B1, B2, C y K. La vitamina C contiene alrededor de tres veces más vitamina C que el jugo de los reputados cítricos.

Se puede preparar una rica ensalada con germinados de alfala o preparados de bocadillos vegetales .

La alfafa es útil para prevenir problemas de artritis y reumatismo.

Se puede tomar en cápsulas , infusiones o como mencioné , con germinados de alfalfa.

RECETA DE CANAPÉS DE ALFAFA

- 1 endivia grande.
-4 cucharadas de alfafa germinada.
-Salsa de zanahoria con avellanas al gusto.

Se limpian las hojas de la endivia. Se mezclan la alfalfa y la salsa, y con ello se rellenan las hojas de endivia. Buen provecho...

domingo, 3 de enero de 2010

EL DÍA DE REPOSO


El día de reposo , es un día que dedicamos a descansar de las tareas cotidianas, puede tener un sentido religioso como lacro.

Para los que tenemos un sentido religioso , ese día dedicamos a reunirnos y adorar a nuestro Padre Celestial, a visitar a enfermos y amigos, lo dedicamos a la meditación y a la oración, y a prepararnos para la semana , recobrando las fuerzas espirituales que nos brindarán la fortaleza para lo que nos espera durante la semana.

En ese día descansamos de hacer ejercicios, y otras actividades recreativas. Según estudios serios, dicen que descansar de dichas actividades , nos ayudará a recobrarnos físicamente , y a obtener la energía que necesitamos para seguir con nuestras actividades diarias.

El estresante ruido de arriba y abajo y alborotador de lo que sería un día de descanso , nos lo ahorramos al hacer otras actividades saludables.

Intenten por favor que un domingo como hoy , lo utilice si tiene la posibilidad, de visitar a familiares, estar con sus seres queridos o mantener contacto con ellos de una forma especial , si esta en la distancia.

Visite personas enfermas y afligidas, y dele su ánimo , dé amor especial en ese tiempo que para su actividad normal de un día activo.

Dedique ese día para planificar para la semana , buscando inspiración.

Dedique tiempo espiritual , o tiempo para su propio interior, una salud interior es la que hace que andemos saludables, y soportemos las pruebas que nos encontramos en la vida.

Dedicar tiempo para libros inspiradores , para la oración ( si es creyente ) o para la meditación, hará el día de reposo, este domingo , UN DÍA ESPECIAL DEL AMOR Y LA AMISTAD.

¡ FELIZ DÍA DE REPOSO !

sábado, 2 de enero de 2010

UNA NUEVA VISIÓN DE COMO ALCANZAR METAS EN EL NUEVO AÑO


Todos los años , nos proponemos alguna meta que querer alcanzar en un nuevo año, o en una nueva etapa de nuestra vida.
Las metas tienen que ver a veces con mejorarnos en cuanto a nuestra persona, trabajo, estudios, etc.., algunas en cuanto a la salud: dejar de fumar, caminar más, comer menos, o depende, comer más pero mejor, etc...

La lista sería bien grande, pero siempre pasa lo mismo, al final nos cansamos o lo dejamos atrás o volvemos a la comodidad de antes.

Al finalizar el mes de Agosto , recuerdo que un programa de radio regional de Andalucía de por las mañanas, me hizo una entrevista como naturópata, en cuanto a este tema, pues terminaba el mes de verano, y las personas que se habían propuestos adelgazar, volvían a la rutina de antes y vuelta a empezar.

Es curioso que siempre que viene una nueva etapa de nuestra vida, intentamos pero fallamos en el camino, hoy quiero dar la clave del porque.

Meditando sobre este tema, llegue a la conclusión, que siempre que hacemos una meta, intentamos hacerlos solos, no contamos con la ayuda de nadie, o si contamos , vamos a los que nos matan los sueños: es decir , los/as envidiosos/as, los pesimistas o depresivos, los que le gustarían hacer pero no quieren y entonces desaniman a que realices tus sueños.

Yo propongo lo siguiente:

  1. Rehuye de los que nos desaniman, para ello si los conoces no cuente con ellos en tus metas, ni siquiera les mencione.
  2. Acude a los que desean lograr tus mismas metas, por ejemplo si alguien se ha propuesto ir a caminar diariamente una hora todos los días, únete, y animaros los /as unos/as a otros/as.
  3. Hay fuerzas invisibles que la física cuántica habla de ello, acude en oración si eres creyente, o aplicarte afirmaciones positivas que puedes leer y repetir todos los días.
  4. Para esto , debe tener siempre una actitud positiva , y este papel juega mucho la mente.
  5. Se humilde y cuenta con la ayuda de alguien que te puede ayudar, en foros , asociaciones, profesionales, o personas bien positivas.
  6. Lee buenos libros , especialmente ayuda mucho, los que están relacionados con las metas que quieras conseguir, eso ayuda mucho, y te pone la mente a trabajar con una actitud mental positiva.
  7. Se analítico/a con lo que te llega a tus manos o información, porque puede ser que lo que le viene bien a uno , a otro le va distinto, como estas sugerencias que te doy.
  8. Sueña despierto/a, porque esto hará grandes cambios a tu alrededor y pondrás en marcha algunas cosas que deseas, todas las invenciones, incluso esta , la de Internet, fue al principio el sueño de alguien, primero lo puso en su mente.
  9. Realiza tu sueño, es bueno soñar como dije en el punto anterior, pero hay que ponerlo en práctica, trabaja para ello, busca la inspiración para conseguirlas y no te olvides que en esto no debes de estar solo / a, busca ayuda, pídela.
  10. Siempre se dice que las metas deben de ser realistas, y yo digo , hasta cierto punto, o si no , preguntemos a google o cualquier empresa , que empezó con sueños que parecían inalcanzables, a veces falto de presupuesto, pero al final alcanzables con esfuerzo, empiece con un granito para hacer un granero finalmente.
Finalmente quiero compartir una frase que se me grabo en la memoria, fue cuando Tomas Edison , reunidos con amigos , se mofaban de su invento de la bombilla , porque le decían a Edison que tuvo que fallar 1.000 veces para crear una bombilla.
La respuesta: que no fallo, sino intento 1.000 veces crear una bombilla.

Intentar nuestras metas , nos llevará al éxito si nuestra determinación para alcanzarlas es lo suficientemente poderosa.

viernes, 1 de enero de 2010

FELIZ AÑO NUEVO : ¡¡¡ FELIZ AÑO 2010 !!!


Desde Andar es salud, les deseo a todos los lectores y las lectoras, asín como los y las seguidores / as de este blog, tanto en facebook como aquí: gracias y buenos deseos de felicidad, acompañado de amor, salud, prosperidad, y todas las metas que las veamos cumplidas.

Recordad que es bueno soñar, soñar para que se cumplan los sanos deseos y nuestras metas, cuando soñamos despiertos sobre nuestros buenos deseos , estos se hacen realidad, pues empezamos a crear energías invisibles a nuestros ojos y entendimientos que se forman en lo deseado, desear algo bueno y correcto ayudarán a conseguirlo.

Me gustaría que el lector / a, pudiera tener en cuenta que la vida es como escalar una montaña, para conseguir llegar a la cima, nos encontramos con pruebas, a veces , vemos en la marcha del camino, paisajes bellos que nos maravillan, nos encontramos con buen tiempo o mal tiempo, el tiempo resulta pasajero, nos encontramos con pruebas en el camino a la cima, nos encontramos con otras personas que van ha realizar ese mismo camino, nos cruzamos con ellas y van y vienen, otras nos acompañan hasta la cima.

Así es la vida, asi es el caminar nuestro hasta la cima,tenemos que tener presentes que habrá dias claros y nubosos, pero todos son regalos para nuestro diario vivir.

EL AYER ES HISTORIA.
EL MAÑANA UN MISTERIO.
EL HOY ES UN REGALO.
POR ESO LE LLAMAN PRESENTE.

QUE NUESTROS DESEOS SALUDABLES SE HAGAN REALIDAD,
FELIZ AÑO 2010