domingo, 31 de mayo de 2009

ALGUNAS PLAYAS DE LA BAHIA DE CADIZ

Playas de Cádiz: a la costa gaditana se la llama, la Costa de la Luz, imaginamos que por la luz tan especial que tiene y por sus atardeceres de sol rojizos. Es muy habitual ver rondonnés a caballo por sus extensas playas, al atardecer. Es una estampa divina, especial.

Cádiz tiene 200 Km. de costa, de los cuales tiene una vertiente Atlántica y otra Mediterránea, separadas por el Estrecho de Gibraltar.

Las características de sus playas son: unas playas muy extensas, dunares, semi-rústicas, algunas vírgenes y algunas urbanas, pero de unas características envidiables. Sus aguas son frescas, sin llevar a ser demasiado frías, con bajada y subida de la marea espectacular (100 mts.) en su vertiente Atlántica. Su arena es fina y dorada, son muy largas y anchas, con posibilidad de practicar todo tipo de deportes náuticos. Algunas son muy ventosa, con fuerte oleaje, ideales para la practica del Surf y todas sus modalidades, así como la vela.

  • Playas de Cádiz: vertiente atlántica.

    • Playa de La Caleta: está situada en el barrio de la Viña, al lado del Castillo de San Sebastián. En ella asásituado el Centro Español de Actividades Subacuáticas (antiguo Balneario). Mide 450 mts., ocupación alta, urbana, arena dorada y fina, resguardada, paseo, aguas tranquilas, SOS, Cruz Roja, Policía, Salvamento, bus, tren, Parking, kiosco balneario, restaurantes, chiringuitos, , WC, ducha, papeleras, limpieza, teléfono, zona de fondeo. Puerto más cercano Puerto América.
    • Playa de la Victoria: Bandera Azul, la más popular, tiene 2.900 mts., urbana, paseo, ocupación alta, arena dorada y fina, viento moderado, SOS, Cruz Roja, Salvamento, Policía, bus, acceso minusválidos, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, pasarelas, sombrillas-hamacas, limpieza, alquileres náuticos, Club Náutico, submarinismo, Deportivo Elcano / Distancia: 1 Km
    • Playa de Santa María del Mar: tiene 900 mts., urbana, ocupación alta, paseo, arena dorada y fina, viento fuerte y moderado, SOS, Cruz Roja, Salvamento, Policía, bus, Parking, acceso minusválidos, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, pasarelas, sombrillas-hamacas, limpieza, Puerto América a 2 Km..
    • Playa de Cortadura: Bandera Azul, tiene 2.500 mts., rústica y aislada, ocupación baja, arena dorada y fina, ventosa y olas moderadas, paseo, rodeada de vegetación, SOS, Cruz Roja, Salvamento, bus, acceso minusválidos, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, pasarelas, sombrillas-hamacas, limpieza, Deportivo Elcano / Distancia: 1 Km.
    • Playa del Chato: 2.700 mts., aislada, ocupación media, arena dorada y fina, ventosa, rodeada de vegetación, SOS y salvamento, Parking, bus, WC, limpieza, kiosco balneario, Deportivo Elcano / Distancia: 5 Km.

  • Playas de Chiclana de la Frontera: vertiente atlántica.

    • Playa de La Barrosa, ChiclanaPlaya de La Barrosa: está considerada la mejor playa de Cádiz. Empieza en el Islote de Sancti Petri y terminada en la Torre del Puerco. Bandera Azul, 7.500 mts. semi-urbana, ocupación alta, arena fina y dorada, olas moderadas y viento moderado, un pequeño tramo con paseo, bares y restaurantes y el resto (zona de Urb. Novo Sancti Petri) es una zona dunar y virgen, rodeada de pinos piñoneros, sólo con hoteles muy discretos e integrados en la naturaleza, cada uno con su chiringuito. Su fondo es arenoso, SOS, policía, salvamento, Cruz Roja, WC, duchas, papeleras, limpieza, chiringuitos, vestuarios, acceso a minusválidos, Parking difícil, Surf en invierno.

    • Playa de Sancti Petri: va desde Torre Bermeja hasta el Puerto Deportivo de Sancti Petri, tiene 3.500 mts., ubana, ocupación media, arena fina y dorada, rodeada de dunas y bosques de pinos, olas moderadas, viento moderado, buceo, pesca.

  • Playas de San Fernando: vertiente atlántica.

    • Playa del Castillo: enclavada en al Parque Natural de Sancti Petri, 2.200 mts. aislada y vírgen, sólo acceso a pie desde Playa de Campososto o a nado desde Playa de Sancti Petri, arena dorada, poco oleaje, sin vigilancia, sin servicios, pegada al Puerto Deportivo de Sancti Petri
    • Playa de Campososto: está ubicado en el Parque Natural de la Bahía de Cádiz y enclavado en una zona militar, es ´totalmente virgen, rústica, mide 5 Km., SOS, Cruz Roja, Policía, salvamento (en verano), WC, duchas, Parking, arena dorada y fina, aguas frescas y cristalinas, Bandera Azul.

  • Playas de Puerto Real:vertiente atlántica.

    • Playa de la Cachucha: 500 mts. urbana, arena oscura, pleamar/bajamar, SOS, Cruz Roja, Salvamento, Policía, bus, Parking, acceso minusválidos, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, limpieza, pasarelas, campeonatos de voley-playa, barbacoas y talleres de ocio en verano.
    • Playa de San Pedro: situada la desembocadura del río San Pedro y Parque Natural Bahía de Cádiz, mide 1.600 mts., nada ventosa, virgen, aguas tranquilas, arena dorada y fina, rodeada de vegetación y pinos.


  • Playas del Puerto de Santa María: vertiente atlántica. 15 Km. de playas y 22 de costa.

    • Playa de La Barrosa, ChiclanaPlaya de La Puntilla: situado en la desembocadura del Río Guadalete, 1.300 mts., semi-urbana, ocupación media, paseo, el Wind-Surf y la cometa, arena dorada, aguas tranquillas, paseo y vegetación, SOS, Cruz Roja, Salvamento, Policía, bus, Parking, acceso minusválidos, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, limpieza, pasarelas, Puerto Sherry a 300 mts.
    • Playa de Levante/Los Toruños: en el Parque Natural de la Bahía de Cádiz, 4.300 mts., rústica y virgen, rodeada de vegetación, aislada, ocupación baja, arena dorada y fina, aguas tranquilas, sin vigilancia, salvamento, acceso a pie, bus, servicio de limpieza y papeleras, ideal para el windsurf y la vela. Puerto Sherry a 7 Km..
    • Playa de Valdelagrana: situada en el Parque Natural de la Bahía de Cádiz, 1.800 mts, urbana, ocupación alta, paseo de 1.400 mts., arena dorada y fina, aguas tranquilas, ideal para ir en bici, Surf y Kite Surf, SOS, Cruz Roja, Salvamento, Policía, WC, duchas, papeleras, teléfonos, pasarelas, sombrillas-hamacas, kiosco balneario, limpieza, parking, bus, acceso minusválidos, alquileres náuticos, Puerto Sherry a 7 mts..
    • Playa de Fuentebravía: Bandera Azul, familiar, semi-urbana (urbanización), ocupación alta, al lado de un acantilado, rodeada de vegetación, arena dorada y fina, viento y oleaje moderado, duchas, WC, limpieza, papeleras, socorrismo, Cruz Roja, salvamento, restaurantes, chiringuitos, Parking, pesca, submarinismo, windsurf.
    • Playa de La Caleta Real y La Calita del Agua: son dos playas separadas por el Castillo de Santa Bárbara, acceso Urb.Vistahermosa, salvaje, arena dorada y fina y roca, servicio de limpieza, ideal para pesca, submarinismo y para mariscar.
    • Playa de Santa Catalina: 3.000 mts., semi-urbana, ocupación alto, deportes náuticos, pesca, Wind-Surf, kayac, motonáutica, buceo, mar tranquilo, arena dorada y fina, rodeada de vegetación, SOS, Cruz Roja, Salvamento, WC, duchas, papeleras, teléfonos, kiosco balneario, limpieza, parking, bus, alquileres náuticos, Puerto Sherry a 500 mts..

    • Estas son algunas de las playas más cercanas donde yo vivo, en las cuales la práctica de caminar en la arena, y recibir los baños de aire, sol y agua, hacen una combinación muy saludable a nuestro cuerpo , mente y espirítu.

sábado, 30 de mayo de 2009

LA CREATIVIDAD

Ser creativo hoy en día es algo que parece que es imposible, la creatividad es algo que muchas personas la confunden con inventar algo nuevo, y que todo ya esta inventado por eso piensan que es imposible o es cosa de unos pocos pensantes, crear algo que no ha sido descubierto. Pero lejos de la realidad tiene que ver con la creación que una persona tiene como persona única, al realizar algo distinto o hacer algo fuera de lo corriente sin ser manipulados por otros u otras.

Cuando somos pequeños o pequeñas llegamos a ser bastantes creativos, eramos los mejores pintando, por ejemplo, los artistas que con el tiempo se fue pagando, porque alguien nos dijo a nuestro subsconciente : "eso no es así".

Recuerdo escuchar la historia de una niña de 4 años , muy inquieta en la clase, que la profesora estaba desesperada porque nunca le hacía caso, un día para su sorpresa vio a la niña dibujando y concentrándose en el dibujo, la profesora se acerco y le dijo a la niña: ¿qué esta dibujando? a lo cual la pequeña le contesto: estoy dibujando a Dios, la maestra le dijo entonces: ¿como puedes dibujar a Dios , si nadie sabe como es? a lo cual le contesto la niña: en unos minutos sabrán las personas como es Dios.

Quizás a esta maestra le enseñaron sobre un Dios sin cuerpo y no personal,que era imposible representar, pero la pequeña sin perjuicios , y sin estar todavía contaminada su mente sobre esto, fue creativa creando algo como ella lo veía.

Todos vamos perdiendo esa creatividad en cuanto somos contaminados en nuestras mentes a que no podemos lograr esto o aquello o tenemos que hacer esto o aquello y no lo otro. A medida que crecemos se suele perder esta creatividad, una cosa que aprendí y escuche desde joven como crítica que los norteamericanos son como niños o niñas, pero es curioso que los que conocí, eran las personas más creativas que había visto en mi vida, igual que otras personas de diferentes condiciones sociales y nacionalidades que tienen esa actitud.

Me gusta ser niño en algunas ocasiones para ser creativo, me gusta recordar que yo era un inventor de historias y de dibujos, un soñador, y sigo siendo un soñador , alguíen que piensa que se puede lograr sobrepasar las dificultades de la vida.
Como cuando era pequeño, me caía y me levantaba y seguía hacia delante, igual hago ahora.

Seamos creativos y creativas, al caminar por nuestra vida, y que no existen el no puedo , existe el no quiero, todos y todas podemos avanzar con creación por los andares de nuestra vida...

Tambien podemos ser creativos en nuestras caminatas diarias para que estas no nos aburran y dejemos este ejercicio sano de caminar a un lado, podemos escoger rutas diferentes, ponernos metas que nos estimulen, hacer siempre cada día algo diferente, algo nuevo...

Mi consejo: se creativo, el ejercicio mas sano para tu vida y tu mente...

viernes, 29 de mayo de 2009

ESCUCHANDO MÚSICA AL ANDAR







http://www.youtube.com/watch?v=INsulixULgo

ANDANDO Y ESCUCHANDO MUSICA se hace más fácil al andar, y más cuando vamos en solitario y nos acompaña el entorno y nuestra música al caminar.

¿Existen beneficios cuando andamos solos acompañados con el compas de la música?
Podemos escuchar las letras y meditarlas, podemos elegir la música que queremos escuchar, la que haremos una relación con las cosas que estan sucediendo en nuestras vidas, o cuando deseamos buscar una solución y encontramos alli la inspiración.

¿Qué clase de música escuchar? como dice el refran : en el libro de los gustos no hay nada escrito, la mayoria de las veces prefiero escuchar música a traves de las cadenas de FM, mi favorita son los 40 principales, no lo puedo remediar, voy enganchado a la música actual, pero de vez en cuando escucho Canal Fiesta Radio, o Kiss FM. Pero estos son mis gustos, lo importante es que el caminar se me hace mas ameno, pues tengo que reconocer que esta es mí compañía habitual, a parte de las amistades que me hago en el camino.

La música es un arte, un arte que alguien quiere transmitir con un verso o un estribillo que luego puede acabar siendo pegadizo, a veces descubre canciones o autores desconocidos por un anuncio que repiten, eso paso con Zenet, y su soñar contigo , con un anuncio de Anatomía de Grey, o porque alguien me lo comento:

http://www.youtube.com/watch?v=8jbOO9-atAc



Que la música amansa nuestros corazones, y nos transporta a los lejos de nuestros pensamientos aturdidos en el diario vivir, o nos atrae recuerdos , o nos ayuda a encontrar una palabra que necesitabamos oír, en fin, escuchando música al andar, se hace el caminar...



jueves, 28 de mayo de 2009

LLENATE DE SUERTE


Los científicos piensan que la suerte no depende del destino y que cada uno puede crearse su propia fortuna al margen de horóscopos, amuletos y supersticiones.




LA SUERTE ES LA ESQUINA QUE SE ENCUENTRA OPORTUNIDAD Y ESFUERZO.

Reglas para convertirse en una persona con suerte:


Según Wiseman, las personas con suerte encuentran la pareja perfecta, ven cumplidos sus sueños, realizan brillantes carreras y viven una vida plena y feliz. Pero todo ese éxito no se debe a que trabajen mucho, tengan un talento extraordinario o sean mucho más inteligentes que los demás, sino, sencillamente, a que tienen una extraña habilidad para estar en el sitio adecuado en el momento oportuno y a que tienen la actitud adecuada. Toma nota de lo que ellos hacen y conviértete también en una persona con suerte.

  1. La buena actitud es un pasaporte para atraer la suerte. Si eres positivo las cosas buenas sucederán en tu vida por un mecanismo ‘providencial’ que las empujará. Se trata de tener siempre palabras optimistas, no perder la sonrisa y ver la botella medio llena.
  2. Debes intentar ser extrovertido, sociable y adoptar una actitud relajada ante la vida. Interésate sólo por lo que importa de verdad.
  3. Escucha a la gente y no vayas por la vida metido en una burbuja. La suerte de los demás también puede contribuir a crear la tuya y viceversa. Además, hay teorías que defienden que si haces buenas acciones por los demás éstas volverán a ti inevitablemente en el momento que lo necesites. (De hecho, en Estados Unidos surgió la corriente ‘Cadena de favores’, basada en esta teoría).
  4. Trata de ver lo que realmente hay y no lo que quieres ver. Siendo realista estarás mucho más receptivo a cualquier oportunidad real que surja de manera natural.
  5. Presta más atención a tu voz interior y confía mucho en tu intuición a la hora de tomar decisiones. Las corazonadas y el instinto juegan un papel muy importante en la vida de las personas con suerte.
  6. Cuando te ocurra algo malo intenta dar la vuelta a la tortilla. La gente con suerte ve el lado oscuro de las cosas (es realista), pero aunque se atemorice en un principio, enseguida intenta ver qué puede hacer para cambiarlo.
  7. Fíate de las buenas y malas vibraciones. Nuestro inconsciente tiene una notable habilidad para poner en marcha una alarma intuitiva cuando una situación o una persona no nos convienen.
  8. Sé optimista. Esto es clave. Una persona con suerte está segura de que todo va a ser maravilloso y de que le esperan grandes cosas. Nunca la vemos en una actitud de víctima, de queja permanente y de culpabilizar a los demás de todo lo malo que le pasa. Así es imposible que las cosas vayan bien.
  9. Lucha por tus sueños con energía, no los sacrifiques por los de otros (ya sean pareja, hijos, padres...) ni te dejes convencer por los agoreros con opiniones negativas. Los luchadores de sueños consiguen lo que se proponen.
  10. Créate una buena predisposición y no estés tenso y preocupado. Es un factor importante en lo que se refiere a la buena suerte porque puedes pasar por alto muchas oportunidades. De hecho, las personas supersticiosas que creen en la mala suerte de determinados días (como el martes 13) realmente se sentirán tan tensas esos días que se sentirán estresadas, estarán más distraídas y serán más propensas a tener un accidente. La mala suerte es consecuencia de la conducta de uno mismo. Además, su ansiedad contribuirá a que no adviertan lo inesperado, así que también pasarán por alto las oportunidades que les surjan.
  11. Ten una percepción positiva de las cosas. También es importante. Por ejemplo, si nos caemos por un tramo largo de escaleras y
  12. nos rompemos la pierna, realmente es un hecho desafortunado pero podemos pensar que podríamos habernos roto el cuello y matado. Ésta es la actitud con la que debemos afrontar las cosas.

LEÓN : UN EJEMPLO DE CIUDAD EN INICIATIVAS PARA LAS "CAMINATAS"

En las noticias como Leon 7 días, aparecio este artículo interesante que me alegra saber sobre las iniciativas que algunas ciudades españolas estan dando importancia a este deporte sano y al alcance de más personas, esto es un ejemplo que podría representar lo que algunas ciudades y pueblos de España y de otros lugares del planeta, realizan, a estas ciudades y a las personas que se animan a apoyar estas actividades , a los medios de comunicación que hacen la noticia , va dedicado este tema, espero que haya más ciudades, grupos de personas, asociaciones deportivas y culturales o de asosaciones de vecinos que hagan de la revolución de caminar como algo bueno para el bienestar de todas las personas.
La noticia aparecida en León 7 días decía:


La iniciativa, que inicia su segunda edición, pretende fomentar los hábitos de vida sanos y dar una alternativa deportiva a las personas mayoresLa ciudad puede ser un buen entorno para hacer deporte. Así lo ha pensado el Ayuntamiento de León que pone en marcha una nueva edición de ‘Caminatas’ por la ciudad. La iniciativa, que está pensada para todos los públicos, pretende fomentar los hábitos de vida saludables y ofrecer alternativas de ocio y deporte dentro del casco urbano. León puede ser un enclave idóneo para estar en forma y, además, vincularse de la historia y el paisaje que ofrece la ciudad.

Las rutas se han programado para celebrarse cada martes de 10.30 a 12.30. y partirán desde El Ejido y Eras de Renueva aunque las inscripciones se podrán realizar el mismo día en las Escuelas Deportivas Municipales.

Según explicó la concejala de Deportes, Natalia Rodríguez Picallo, “la iniciativa ha tenido una gran acogida, especialmente entre las personas de edad media que realizan actividad física moderada a lo largo de todo el año”. Y es que, “al realizarse al aire libre tienen mucha aceptación porque vas disfrutando del entorno”.

Esta primavera se han programado las siguientes rutas:

RUTA 1: PISCINAS DE El EJIDO. 28 de abril y 19 de mayo. Discurre por la zona de La Candamia y Los Pinos.

RUTA 2: CENTRO DE OCIO ERAS DE RENUEVA. 5 y 26 de mayo. Discurre por el área del Monte San Isidro.

Un monitor especializado dirigirá las caminatas y les orientará con ejercicios sencillos de estiramientos tras finalizar la marcha. El precio para inscribirse es de 1,5 euros e incluye además la entrada en la piscina climatizada municipal para acabar la mañana, también, haciendo deporte.

miércoles, 27 de mayo de 2009

STOP AL ESTRÉS




La exposición prolongada a las hormonas del estrés puede provocar la supresión del sistema inmune, dejándonos expuestos a las infecciones. Si eres una persona sedentaria, tienes más riesgo de sufrir infecciones.
Este es un ejemplo de un factor de los muchos existentes, que puede producir el estrés no controlado.


La actividad moderada regular de andar, minimiza las consecuencias negativas del estrés, relajando el cuerpo y preparándolo para superar antes una situación de tensión. El plantear el ejercicio como el de caminar como una estrategia para afrontar positivamente la realidad también ayuda a disminuir los niveles de estrés, ya que proporciona sensación de control y se relativiza algunas circunstancias de la vida.

Por otra parte , como normalmente andar se realiza al aire libre, posee la capacidad de enseñar a desconectar. Conocer técnicas sencillas de meditación también puede ayudar. Quiero aclarar que meditación no es lo mismo que relajación, aunque esta primera puede llevarnos a la segunda.
En las caminata
s hasta podemos ser " iluminados " mientras meditamos y puede llegar a nuestra mente soluciones que no veíamos, porque al elevarse el concepto que tenemos de nosotros mismos al sentirnos en forma y capaces de superar los retos que el ejercicio de caminar nos plantea, favorece la capacidad de atención y concentración, por lo que se rinde más a nivel intelectual.


martes, 26 de mayo de 2009

BENEFICIOS EMOCIONALES DE CAMINAR



¿Quien en algún momento de la vida no ha pasado por días nublados, tormentosos, con mal humor? ¿Quien no ha andado en la vida por momentos de tensión? Si eres un ser humano , una persona viva, seguro que habras tenido esos sentimientos alguna vez, o estes pasando por ello.

Esta vez quiero hacerte ver los beneficios emocionales de caminar que son bastantes especiales. Es posible equilibrar los elementos de tensión de la vida cotidiana: el nerviosismo, la rabia, el mal humor, la impaciencia... que nuestro sistema nervioso vegatitivo "involuntario" puede transformar en reacciones corporales como mareos, taquicardias, dolores de cabeza o trastornos respiratorios.

Al caminar, elevamos de forma temporal, la temperatura del cuerpo e induce a la relajación y a una leve fatiga, que son factores relacionados con los efectos tranquilizantes que provoca el ejercicio.

Ciertos estudios afirman que UNA CAMINATA A PASO RÁPIDO, DE ENTRE 20 Y 30 MINUTOS, PUEDE TENER EL MISMO EFECTO TRANQUILIZADOR QUE UN CALMANTE SUAVE.

Algunos investigadores creen que las caminatas aumentan los niveles de unas sustancias que modifican los estados de ánimos, lla
mados endorfinas. Se trata de un compuesto similar a la morfina que se produce en el cerebro y que puede reducir el dolor e inducir a una sensación de euforia y bienestar. Por lo tanto, caminar es una buena terapia para combatir la ansiedad y la depresión en un grado leve o moderado.


lunes, 25 de mayo de 2009

EN ORIENTE TAMBIEN OPINAN DE LOS BENEFICIOS DEL ANDAR

Salgamos de los autos y empecemos a caminar (Artículo de radio china internacional, traducido al español).

CRI
Un extraterrestre está hablando con otro que ha visitado nuestro planeta y le pregunta: «¿Cómo son los seres humanos? ¿Se parecen a nosotros?»; y el otro le contesta: «¡Qué va! Son muy extraños. Tienen cuatro patas redondas y se alimentan de gasolina; pero dentro llevan un parásito que sí se parece un poco a nosotros».

Este extraterrestre nos ha confundido con los autos. Lo que se quiere decir con este chiste es que dependemos demasiado de los modernos vehículos motorizados. Muchos de nosotros salimos de casa por la mañana, tomamos un coche, un autobús o un metro, y luego nos metemos en la oficina, donde pasamos la mayor parte del tiempo sentados.

Hacemos muy poco ejercicio. Además, el imparable desarrollo económico y científico está acelerando nuestro ritmo de vida. Si queremos cuidar bien nuestra salud, no nos queda más remedio que aprovechar el tiempo lo mejor posible.

Quizás por eso últimamente en muchas ciudades chinas hay gente que va, vuelve o va y vuelve del trabajo caminando, como sucede en Nueva York y otras metrópolis.

¿Pero por qué cada vez hay más gente que prefiere desplazarse a pie? Creemos que hay tres razones: la primera es la afición a hacer ejercicio y el placer de andar tranquilamente contemplando lo que sucede alrededor.

La segunda es el deseo de distraerse y relajarse. Libres de los tiránicos teléfonos y las tensas discusiones de nuestro lugar de trabajo, en estos paseos podemos gozar de unos preciosos momentos de privacidad.

La tercera razón es la necesidad de recuperar energía. Mientras caminamos, podemos tomar el sol y respirar aire fresco. Para quienes trabajan ochos horas diarias en oficinas y edificios cerrados esto es muy sano y recomendable.

Detengámonos ahora brevemente en los beneficios de este sencillo ejercicio que es el caminar. Los músculos contribuyen a llevar la sangre hasta el corazón; en este sentido, las piernas cumplen una importante función, puesto que son las partes del cuerpo donde hay más músculos. Si los miembros inferiores son débiles, no tienen la fuerza necesaria para empujar la sangre de vuelta al corazón. Por eso se dice que el andar estimula la circulación de la sangre.

Según un estudio publicado por la Organización Mundial de la Salud, la forma más sencilla de prevenir las enfermedades cardiovasculares consiste en andar. Y a diferencia del correr, no perjudica a las rodillas. Además, alivia los dolores de las articulaciones y ayuda a mantener la línea.

En general, a las jóvenes chinas nos preocupa bastante nuestra figura. Conozco una chica que antes estaba bastante llenita; hace una año empezó a ir y volver de la oficina andando y ahora pesa diez quilos menos; además, se la ve muy bonita y llena de energía.

Manuel, tú eres un viajero profesional; siempre andas de aquí para allá recorriendo el país. Tal vez por eso tienes una buena figura.

Los beneficios de este ejercicio se extienden también a la salud psicológica. Por ejemplo, a largo plazo su práctica continuada contribuye a aliviar los síntomas de la depresión.

¿Por qué no hacemos un plan para caminar? Para empezar a practicar un nuevo deporte hay que seguir un proceso. El andar no es una excepción. Durante la primera semana los pies duelen un poco. Lo mejor es bañarlos con agua caliente y masajear las piernas tres minutos.

Entre la segunda y la quinta semana hemos de procurar aligerar el paso y mantener una postura correcta.

Si logra caminar cada día durante un mes, le felicitaremos, ya que entonces se habrá convertido en un «caminante profesional». Sus pasos, su postura, su técnica de andar ya habrán alcanzado un buen nivel; ese será el momento de añadir algo más de diversión al ejercicio; ¿qué les parecería escuchar música mientras andan o cambiar de itinerario?

De este modo, el andar deja de ser un simple ejercicio y entra a formar parte de nuestra vida cotidiana de la manera más natural.

domingo, 24 de mayo de 2009

ALIVIANDO LAS TENSIONES DE LA VIDA.



Hoy en este domingo, disfrute de unas palabras de inspiración, por un hombre muy especial, una persona que habla del corazón, una persona sencilla, su nombre es L. Tom Perry, este lago que vereís tan especial donde solo su vista te hace lleva al interior de tu persona, es un lugar que tiene que ver con lo que él relata:

" Recuerdo un período particular de mi vida en el que me hallaba bajo una tensión fuera de lo común.Tenía problemas con mi empleo y , a la vez mi esposa se le diagnosticó una en
fermedad que amenazaba su vida. Fue de esas épocas en las que parecía que el adversario se había ensañado contra mí y mi familia. En los días enlos que las tensiones y las presiones de nuestra atribulada vida estaban a punto de abatirnos, mi esposa y yo encontramos una forma de aliviarlas.

Manejamos
a un lugar a pocos kilómetros de casa para alejarnos y tener momentos de tranquilidad, conversar y darnos consuelo emocional el uno al otro. Nuestro lugar era la laguna Walden; era una pequeña y hermosa laguna rodeada de bosques . Cuando mi esposa se sentía con suficientes ánimos , solíamos caminar alrededor de esa laguna. Otras veces, cuando no deseaba someterse al esfuerzo de caminar, simplemente nos sentábamos en el auto y charlábamos. La laguan Walden era nuestro lugar especial para detenernos, relfexionar y reponernos.

Quizás se haya debido en parte a su historia, a su relación con respecto a los esfuerzos de Henry David Thoreau por apartarse de lo mundano durante algunos años, que la laguna Walden nos brindaba tanta esperanza de encontrar la sencillez y nos ofrecía un escape sumamente renovador de nuestra compleja vida."

Las palabras inspiradoras para meditar sobre este relato, se puede añadir a lo que mi amigo L. Tom Perry dijo en noviembre de 2008 y fue:
" Hágase con sencillez " , y que :

"EN NUESTRAS BÚSQUEDA POR ALIVIAR LAS TENSIONES DE LA VIDA, RUEGO QUE SINCERAMENTE BUSQUEMOS LAS MANERAS DE SIMPLIFICAR LA NUESTRA."


sábado, 23 de mayo de 2009

NUTRICIÓN: LOS AMINOÁCIDOS



Los aminoácidos son la base de las proteínas.

Los alimentos que ingerimos nos proveen proteínas. Pero tales proteínas no se absorben normalmente en tal constitución sino que, luego de su desdoblamiento ("hidrólisis" o rotura), causado por el proceso de digestión, atraviesan la pared intestinal en forma de aminoácidos y cadenas cortas de péptidos, según lo que se denomina " circulación entero hepática".

Esas sustancias se incorporan inicialmente al torrente sanguíneo y, desde allí, son distribuídas hacia los tejidos que las necesitan para formar las proteínas, consumidas durante el ciclo vital.

Se sabe que de los 20 aminoácidos proteicos conocidos, 8 resultan indispensables (o esenciales) para la vida humana y 2 resultan "semi indispensables". Son estos 10 aminoácidos los que requieren ser incorporados al organismo en su cotidiana alimentación y, con más razón, en los momentos en que el organismo más los necesita: en la disfunción o enfermedad. Los aminoácidos esenciales más problemáticos son el triptófano, la lisina y la metionina. Es típica su carencia en poblaciones en las que los cereales o los tubérculos constituyen la base de la alimentación. Los déficit de aminoácidos esenciales afectan mucho más a los niños que a los adultos.

Hay que destacar que, si falta uno solo de ellos (Aminoácido esenciales) no será posible sintetizar ninguna de las proteínas en la que sea requerido dicho aminoácido. Esto puede dar lugar a diferentes tipos de desnutrición, según cual sea el aminoácido limitante.

Las Proteinas

Todos los alimentos que contienen proteínas no encierran las buenas proporciones del conjunto de aminoácidos esenciales requeridos para mantener la vida.

Se pueden clasificar las proteínas de la siguiente manera, en función de su cualidad y eficacia:

  • La clara del huevo
  • Los pescados
  • Las carnes blancas (aves)
  • Las carnes rojas
  • La proteína entera de leche
  • Las proteínas vegetales (soja...)

Las carnes y los pescados son una buena fuente de proteínas. Pero también son una fuente excesiva de calorías, ya que suelen esconder cantidades importantes de grasa, sin que siempre sean visibles. A demás, esta grasa es saturada, por lo que un consumo excesivo puede resultar peligroso para la salud.

Por ello, las carnes rojas suelen esconder una gran cantidad de grasa. Por ejemplo: un filete de ternera aporta unos 10 gramos de lípidos, por cada 100 gramos de carne, de la llamada carne "magra". Por tanto, no hay que fiarse de la proporción de materias grasas contenidas en la carne.

Nuestras necesidades diarias de proteína son realmente de aminoácidos. Los aminoácidos se clasifican en "esenciales" o "no esenciales":

  • Los aminoácidos esenciales (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina) no pueden ser fabricados por el organismo y deben ser aportados en la dieta o en caso contrario pueden producir trastornos en la salud.
  • Los aminoácidos no esenciales son también imprescindibles para la salud pero pueden ser sintetizados en el cuerpo por los aminoácidos esenciales.

Ambos aminoácidos, esenciales y no esenciales, intervienen en la formación de hormonas, enzimas neurotransmisores (mensajeros químicos), anticuerpos y transportadores de nutrientes.

El término "no esencial" puede ser mal interpretado. Aunque la histidina fue en su momento considerada un aminoácido esencial solamente en niños, investigaciones posteriores han determinado que la histidina puede ser también esencial en los adultos. La arginina, ornitina, cisteína, cistina, taurina y tirosina están clasificados como aminoácidos no esenciales, pero pueden ser esenciales en individuos con ciertas enfermedades o carencias nutricionales. Un consumo inferior al óptimo de aminoácidos esenciales aumenta las necesidades del organismo de aminoácidos no esenciales.

L-Arginina: es esencial para el metabolismo de los músculos pues proporciona un vehículo de transporte, almacenaje y excreción de nitrógeno. La L-Arginina es un componente importante para la producción y regeneración de los tejidos. Aparece altamente concentrado en la piel y en los tejidos conectivos, y ayuda a eliminar el amoniaco del cuerpo como parte del ciclo de la urea.

BCAA (Aminoácidos Ramificados en Cadena: L-Leucina, L-Isoleucina, y L-Valina): el tejido muscular se compone en gran medida de BCAAs, que son utilizados para la producción de energía y para la síntesis de proteínas. Las BCAAs también actúan en el metabolismo de los neurotransmisores, sustancias químicas naturales del cerebro, que influyen en el estado de ánimo y en otras funciones mentales.

L-Carnitina: la carnitina es realmente un dipéptido - un aminoácido compuesto por dos aminos esenciales, la metionina y la lisina. La L-carnitina es importante para el metabolismo de las grasas, especialmente en las células del corazón y de los músculos. También es necesaria para el transporte de ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias, donde los ácidos son oxidados y quemados para la producción de energía.

L-Cisteína: es un aminoácido portador de azufre con propiedades antioxidantes. Es importante en la síntesis de la queratina, proteína que se encuentra en la piel, el pelo y las uñas. También juega un papel en el metabolismo de la energía y en la síntesis de los ácidos grasos.

L-Fenilalanina: es un precursor de la tirosina, que se utiliza en la producción de ciertas hormonas (epinefrina, norepinefrina, dopa, dopamina) y se absorbe mejor que la tirosina. La L-fenilalanina es importante para la producción de los mensajeros químicos del cerebro denominados neurotransmisores.

DLPA (D,L-Fenilalanina): la DLPA es una mezcla de la forma natural de la fenilalanina (la forma L) con su imagen en el espejo (la forma D). La DL-fenilalanina puede tener la capacidad única de bloquear ciertas enzimas (la encifalinasa) en el sistema nervioso central, enzimas normalmente responsables del colapso de las hormonas semejantes a la morfina, llamadas endorfinas y encefalinas.

Glicina: es un antiácido y endulcorante natural que actúa en la síntesis del ADN, los fosfolípidos y el colágeno. La glicina también ayuda a guardar glucosa para la producción de energía aumentando la cantidad almacenada de glucógeno.

L-Glutamina: una fuente importante de energía para el cerebro y todo el cuerpo, se encuentra en el cortex cerebral y en varias zonas del cerebro. La concentración de glutamina en la sangre es tres o cuatro veces mayor que la de todos los demás aminoácidos. El cuerpo lo transforma en ácido glutámico. También se ha demostrado que la L-glutamina es esencial para la función inmune sana.

L-Glutatión: péptido portador natural de azufre, formada por la unión de tres aminoácidos: al ácido glutámico, la cisteína y la glicina. Actúa como antioxidante y desintoxicante, y también participa en el transporte de aminoácidos a través de las membranas celulares.

L-Histidina: los niños y los adultos pueden sintetizar algo de histidina en sus cuerpos, pero la mayoría de la histidina procesada en el cuerpo procede de la dieta. La L-histidina es importante para el crecimiento y la reparación de los tejidos.

L-Lisina: es importante para el crecimiento, la reparación de los tejidos, y la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos. Las últimas investigaciones están dirigidas al posible papel beneficioso de la L-lisina contra los virus de los herpes. La L-lisina se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular.

L-Metionina: es un aminoácido que contiene azufre, con propiedades antioxidantes. La L-metionina es importante para la salud de las uñas y la piel, y para la sínteses de la taurina, la L-cisteína, la fosfatidilcolina (lecitina), la bilis, la L-carnitina y las endorfinas.

L-Ornitina: combinada con la L-arginina, ambas influyen en las hormonas del crecimiento y son necesarias para una función adecuada del hígado y del sistema inmune.

Taurina: es un compuesto simple que contien azufre, y además, es uno de los aminoácidos mas abundantes en el cuerpo. Juega una variedad de papeles en el funcionamiento normal del cerebro, el corazón, la vesícula biliar, los ojos y el sistema cardiovascular. Básicamente su función consiste en facilitar el paso de iones de sodio, potasio y magnesio dentro y fuera de las células, y estabilizar eléctricamente las membranas celulares. La taurina es un aminoácido esencial en los recién nacidos y el feto porque no la pueden sintetizar.

L-5 Hidroxitriptofano (5-HTP): el 5-HTP es un aminoácido que ocurre de forma natural y que se encuentra en pequeñas cantidades en comidas proteicas. Es un derivado del aminoácido esencial L-triptofano y es el precursor del neurotransmisor serotonina.

Tirosina: es un componente de los amino azúcares y amino lípidos proteicos que tiene unas funciones muy importantes en todo el cuerpo. Es muy importante para la nutrición cerebral porque es un precursor de los neurotransmisores- dopamina, norepinefrina y epinefrina. También forma una parte importante de péptidos tales como las encefalinas, que sirven para aliviar el dolor en el cerebro. También es el precursor de ciertas hormonas, como la tiroides y los catecolestrógenos (sustancias químicas que son al mismo tiempo estrógenos y catecolaminas) y del pigmento humano mas importante, la melanina.

Productos naturales que contienen las cantidades medias de aminoácidos que se usan en realidad a nivel celular

Cantidades en gramos

  • Almendras (1 taza) 1.00 gr.
  • Semillas de girasol crudas (1 taza) 1.28 gr.
  • Arroz Integral (1 taza) 0.47 gr.
  • Cebada (1 taza) 0.90 gr.
  • Guisantes (1 taza) 0.27 gr.
  • Habichuelas rojas (1 taza) 0.85 gr.
  • Semillas de Ajonjolí (1 taza) 0.89 gr.
  • Pan integral (1 rebanada) 0.14 gr.
  • Spaghetti Harina Integral (1 taza) 0.65 gr.
  • Todos los demás vegetales (1 taza) 0.27 gr.
  • Productos aminales que contienen las cantidades medias de aminoacidos que se usan en realidad a nivel celular

Cantidades en gramos

  • Leche (1 taza) 0.29 gr.
  • Una clara de huevo 1.63 gr.
  • Huevo completo (aminoácidos limitantes) 0.70 gr.
  • Pescado (1/4 libra) 0.21 gr.
  • Hígado (1/4 libra) 0.78 gr.
  • Queso blanco (1/4 taza) 0.26 gr.
  • Carne de res (1/2 libra) 1.49 gr.
  • Carne de cerdo (1/4 libra) 0.69 gr.
  • Pavo (1/4 libra) utilización muy limitada de aminoácidos. gr.
  • Pollo (1/4 libra) 0.95 gr.
  • Cordero o Cabro (1/2 libra) 1.54 gr.
  • Para saber la cantidad media de aminoácidos que necesitamos al día, se multiplica el peso corporal en kilos (1000 gramos) 0.12 %.

La libra americana es de 450 gramos. Si el peso son 146 libras multiplica por 450 gramos y luego los divide por 1000 da el peso en kilos.

Ejemplo: una persona que pesa 146 libras americanas, lo multiplicado por 450 gramos es igual a 65700 y lo dividimos por 1000 es igual a 65.70 kilos.

146 x 450 = 65.700 gramos

65.700 - 1000 = 65.70 kilos.

viernes, 22 de mayo de 2009

ANDAR EN SALUD


Estaba en una clase de formadores, cuando se pidio una clasificación de las prioridades de la vida: salud, trabajo, familia, éxito, etc.
Cada persona veía en diferente manera lo que creía que era su prioridad primera, me dí cuenta que el termino salud estaba siendo mal interpretado, hasta que la profesora dio una definición acertada.

Pienso que la mayoría de las personas creen que la salud es una ausencia de la enfermedad. Es como la
ha definido tradicionalmente la medicina. Es entonces que me pregunto: ¿diria que por ello el que practica un deporte de competeición que obtiene resultados del máximo nivel está enfermo, aunque puede tener lesiones crónicas en la rodilla? O ¿ hay que considerar enferma a una persona joven que es incapaz de lograr rendimientos físicos comparable y no parece tener una resistencia notable?

El mejor modo de aproximarnos al concepto de salud es a través de una observación global, integral: la persona , es decir , el cuerpo, el alma y la mente, constituye una unidad. Esta visión del ser humano, es definida po
r la Organización Mundial de la Salud (OMS ).

La OMS lo ha recogido en su definición de la salud como objetivo final:

" La salud no sólo consiste en la ausencia de enfermedad, sino que es un estado de bienestar físico, psíquico y social completo." (OMS , 1987 )

La práctica de caminar , tiene, junto a la actitud frente a la alimentación y a la superación del estrés, una influencia sobre la salud cientificamente probada. Los rasgos caracteristicos fundamentales del caminar son: el bienestar del cuerpo y del alma y una capacidad de rendimiento (buen estado de forma ) tanto corporal como mental.
Caminando, llevando una alimentación completa y una relajación activa (factores protectores de la salud ) se mejora y mantiene de manera sencilla la capacidad de rendimie
nto durante toda la vida.
Andar es salud, y puede ser uno de los medios que ayudan alcanzar el bienestar físico, mental y social completo.



jueves, 21 de mayo de 2009

REPONER LÍQUIDOS MIENTRAS CAMINAS AUMENTA EL RENDIMIENTO


Más de la mitad de nuestro peso corporal es agua. por esta razón, es básico estar bien hidratado sí caminamos . Y recuerda que al sudar perdemos agua y minerales esenciales esenciales para el organismo.

El agua se encuentra en la células y en los líquidos extracelulares (sangre, linfa, saliva, lágrimas...) y sirve para transportar productos de desecho, hormonas, anticuerpo... A través de la transpiración, es el medio principal para regular la temperatura.

El centro regulador de la temperatura(localizado en el hipotálamo) se pone en marcha cuando comenzamos a practicar el caminar. Si la temperatura sanguínea se eleva por encima de su nivel normal, el centro regulador provoca la dilatación de los vasos sanguíneos cutáneos y estimula la producción de sudor.

La evaporación completa de un litro de sudor provoca una pérdida de calor de 540 calorías cuando el ambiente exterior es caluroso y seco. Sin olvidar que a través del sudor se pierden gran cantidad de sales minerales (sodio,potasio, calcio, hierro...) cuyo equilibrio es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Es importante conservar los niveles de agua en nuestro organismo (en situación de reposo ) , y cuando realizamos este ejercicio saludable de caminar de moderado a intenso. Si nuestro cuerpo no dispone de la suficiente cantidad de agua y fluidos podemos llegar a la fatiga o al conocido golpe de calor, que en épocas estivales tiene graves consecuencias.

¿Cúanta agua necesita y cuando beber ?

Alrededor de 2,5 litros diarios para remplazar las perdidas en una persona inactiva, en alguien que práctica las caminatasa algo más, pero cuando la bocas se seca y la demanda se líquido se hace patente, el cuerpo ha perdido ya demasiada cantidad y la reposición que se le proporciona bebiendo no es suficiente. Cuando esto ocurre, sólo un 50 por ciento de la pérdida de agua se repone de manera espontánea, satisfaciendo la sed.
Por ello, es indispensable que tomes más agua de la que crees necesitar. Durante el camino , bebe pequeñas cantidades , cada 15 o 20 minutos.

Puedes perder un litro de agua por hora si andas a un ritmo fuerte y hace mucha calor. Por eso, reponer liquidos mientras caminas , aumentaras tu rendimiento al andar.


miércoles, 20 de mayo de 2009

DIETA PARA BAJAR DE PESO Y NO ENGORDAR

¿Como se Engorda?

Es una pregunta muy fácil, comiendo mas de lo que debemos. En otras palabras consumiendo mas calorías de las que nuestro cuerpo necesita. Para entender mejor como se almacenan los kilos extras piensa en lo siguiente:

Para subir medio kilo de peso necesitamos consumir 3500 calorías extra. Esto es en teoría, (en el laboratorio) en la vida real los resultados son aproximados. Pero piensa en lo siguiente: si comes 500 calorías diarias mas de lo que necesitas en una semana ganaras medio kilo. Si por el contrario eliminas 200 calorías diarias de tu dieta y haces un poco de ejercicio bajaras aproximadamente medio kilo en dos semanas. Si eliminas 500 calorías diarias bajaras medio kilo por semana.

Cada persona tiene su propio ritmo a la hora de quemar calorías, todas conocemos a alguien que come por cinco y no gana ni un kilo de peso y otras personas parece que engordaran con solo pensar en comida. No sabemos a que se deben estas diferencias pero un aspecto importante es nuestro metabolismo.

¿Como Bajar de Peso?

Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:

Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).

Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.

Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.

Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.

En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales.
Pequeños cambios producen grandes resultados.

martes, 19 de mayo de 2009

PERDER KILOS MIENTRA CAMINAS.












La motivación de la mayor parte de personas que se animan a practicar las caminatas, se centra en su deseo de perder kilos.


Por eso la pregunta es inevitable: ¿funciona de verdad? la respuesta es SÍ, veáse en las entradas del mes de mayo de 2009, el tema ANDAR QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CORRER.

Pero la cuestión a tener en cuenta se reduce a un aspecto clave: el consumo de energía. Tu misión básica es quemar calorías. Dicen los expertos que media hora de caminata puede suponer una quema de 200 calorías. Diversos estudios han revelado la relación entre el consumo de energía y la velocidad.

Cuando se supera la velocidad de cinco kilómetros por hora (que es la media cuando caminamos normalmente) , el consumo de calorías se dispara.

El gasto depende del peso individual, es decir, a más kilos de peso, más kilocalorías se quemarán. Por lo tanto, una persona delgada necesitará llevar a cabo un ritmo mayor de paseo y una distancia mayor a recorrer para poder perder las mismas kilocalorías que alguien que padezca obesidad.

Dar una vuelta por el parque o un relajado paseo son actividades muy saludables, pero, con toda seguridad, no te ayudarán a perder peso.
La práctica de caminar exige andar deprisa , ya que es la única forma de conseguir un gasto calórico significativo.
Es importante la necesidad de imprimir un ritmo acelarado (aunque sostenido ) de tu caminar.